دویدن آسان ترین شیوه برای رسیدن به تناسب اندام است ولی به این مفهوم نیست که همه اشخاص به روش درست قادر به اجرای آن هستند. تکنیک نادرست، دانسته های اشتباه و آماده سازی نادرست بدن برای دویدن موجب بوجود آمدن زخم های دراز مدت بخصوص برای اشخاص مبتلا به دیابت نوع 2 می شود.
به منظور ارائه یک چارچوب موثر برای دوندگان مبتلا به دیابت، 6 نکته ی مهم را در ادامه برای شما بازگو می کنیم:
· حفظ ارتباط با پزشک خود
اگر به دیابت مبتلاهستید با پزشک خود قبل از ایجاد هر گونه تغییری درشیوه ی زندگیتان مشورت کنید هر چه فعالیت شما افزایش یابد شما احتمالاً نیاز کمتری به داروهای دیابت خواهید داشت. همچنین داروهای شما باید با میزان فعالیت بدنی شما مطابقت داشته باشد در حقیقت مدیریت و کنترل دیابت نوع 2 بسیار اهمیت دارد و بخش بزرگی از آن به ادامه ی صحیح درمان و تطابق داروها با شرایط جدید بدنی و نیازهای بیمار ارتباط دارد.
· نظارت بر مقدار انسولین
اگر شما تحت درمان با انسولین هستید و شاهد افزایش یا افت قندخون خود درهنگام ورزش می باشید باید رژیم انسولین شما مطابق با رژیم ورزشی جدیدتان تغییر کند. همه چیز را درباره ی استراتژی دویدن خود در نظر بگیرید و با پزشک خود درباره ی تنظیم مقدار انسولینی که تزریق می کنید و زمان و محل تزریق آن مشورت کنید.
· از مصرف موادغذایی یا نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید
مکمل های انرژی زا ممکن است حاوی مقادیری کربوهیدرات باشند که از هیپوگلایسمی یا افت قندخون جلوگیری می کنند اما مصرف مقادیر زیادی از آنها ممکن است میزان سوزاندن کالری را بر اثر دویدن معکوس کند. اگر نیاز به مصرف انرژی دارید قبل از دویدن مسافت طولانی یا مدت طولانی از غذاهای طبیعی به میزان مجاز استفاده کنید.
· از هیپوگلایسمی نترسید
خیلی از بیماران مبتلا به دیابت از تأثیرات منفی دویدن بر مقدار قندخونشان و افت شدید قندخون یا هیپوگلایسمی وحشت دارند. اگر دیابت شما بخوبی کنترل شود، تغذیه ی شما صحیح باشد و ورزش را در حد اعتدال انجام دهید، هرگز دچار افت قند خون نخواهید شد.
· برنامه ایی اختصاصی برای خود طراحی کنید
پس از اجرای یک دو خوب، حساسیت بدن به انسولین به مدت 24 تا 72 ساعت افزایش می یابد به همین دلیل باید برنامه ایی را برای وعده های غذایی خود هماهنگ با ورزشتان طراحی کنید. این کار را به مشورت با یک متخصص تغذیه ی آشنا با دیابت انجام دهید برای مثال اگر پس از صرف غذا دچار افزایش ناگهانی قندخون می شوید بهتر است دویدن را درهنگام غروب انجام دهید تا افزایش ناگهانی قندخون شمل پس از خوردن غذا تعدیل شود. یا اگر قند خون شما پس از ورزش افت می کند یک میان وعده ی کوچک قبل یا هنگام یا بعد از ورزش میل کنید.
· اهداف واقع بینانه ای را برای خود درنظر بگیرید
به یاد داشته باشید همانطور که افزایش وزن تدریجی است کاهش وزن نیز بتدریج صورت می گیرد اگر دچار اضافه وزن هستید لازم است به طورمنظم ورزش کنید تا سلامت شما بهبود یابد. بنابراین اهداف واقع بینانه ای را برای خود تعریف کنید. اگر پزشک شما پیشنهاد های دیگری برای شما دارد این اهداف را با توصیه های پزشک تطابق دهید.
منبع : hdiabetestma.org
