همه می‌دانند که ورزش برای بدن فایده های زیادی دارد،ولی در این میان کمتر شخصی هست که بداند حداقل میزان ورزشی که می‌تواند سلامتی ما را بالا ببرد و ریسک بیماری‌های قلبی عروقی، یا بیماری‌های جدی دیگر را در ما کاهش دهد، چقدر است.
در آمریکا، دستور العمل رسمی نهادهای مشاور دولتی این است که هر فرد در هر هفته باید ۷۵ دقیقع ورزش هوازی با شدت زیاد مثل دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری یا ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط مثل پیاده‌روی داشته باشد.
اما مدتی است که توجه پزشکان به این مسئله جلب شده است که فعالیت‌های ورزشی میکرو هم مهم هستند و باید مردم را به انجام آنها هم تشویق کرد.
ما بارها به این مسئله اشاره کرده‌ایم و در اینجا با بازتاب دادن یک پژوهش تازه می‌خواهیم یک بار دیگر، روی آن تأکید کنیم.
در تحقیق جدید که در دانشگاه یوتا انجام شد، شتاب‌سنج‌هایی به ۳۶۰۰ نفر از افراد مورد آزمایش بسته شد، نزدیک به ۴۰۰ نفر این افراد بیماری کلیوی مزمن داشتند، بعد در طی سه سال فعالیت‌های فیزیکی و میزان مرگ و میر آنها به دقت ثبت شد.
نتیجه این تحقیق این بود که فعالیت‌های فیزیکی کوچک، هم بسیار مهم هستند و مشخص شد که اگر در هر ساعت ۲ دقیقه راه بروید یا اینکه به ازای ساعت طولانی کار و پشت‌میزنشینی، تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید، احتمال مرگ خود را در طی ۳ سال آیند، ۳۳ درصد کم می‌کنید! (در مورد بیماران کلیوی، میزان کاهش خطر، ۴۰ درصد است.)
به این ترتیب اگر شما جزو آن دسته‌ای هستید که در اداره و شرکت، ساعت‌ها پشت میز می‌نشینید و با آگهی از اینکه وقتی برای ورزش جدی ندارید، از فعالیت‌های مختصر با گمان غیرمؤثر بودنشان، پرهیز می‌کنید، باید به خود آیید. چه اشکالی دارد از پله‌های اداره بالا و پایین بروید یا مسافت‌های کوتاه را بدون خودرو طی کنید؟
منبع : 1pezeshk.com
