زمانیکه صحبت ازتمرین می شود همه ناخوداگاه به یک جلسه ورزش روزانه فکر میکنیم چرا که برای انجام بیش از یک جلسه اورزش روزانه طی برای بیش از ۹۰ درصد بدنسازان یک امر ناممکن است
اما به هر حال تعدادی از شما شغل تان بدنسازی است و در مسابقات شرکت میکنید و از این امکان که ۲ بار در روز تمرین کنید برخوردار هستید
چنانچه از این دسته از ورزشکاران هستید در این مقاله بدنسازان حرفه ای در مورد تمرین ۲ جلسه در روز حرف هایی زده اند که شاید لا به لای آنها اطلاعات ارزشمندی دستگیرتان شود این روش تمرین به تقسیم دوبل هم شهرت دارد که عمدتا در دورات آماده سازی مسابقات مورد استفاده قرار می گیرد توجه به این نکته ضروری است که این قهرمانان فقط نظر خود را بیان کرده اند و دلیل نمی شود که هر چه می گویند کاملا صحیح باشد لذا شما هم باید روش را برای خود ازمایش کنید تا خود یا بد بودن آن را متوجه شوید .
رونی کولمن
برای عملی کردن این روش تمرین شما باید هیچ کاری به غیر از بدنسازی نداشته باشید و صرفا یک بدنساز باشید من عاشق این سکل از تمریناتم اما برای زندگی باید کار هم کرد در اوایل دوران حرفه ای ام ناچار بودم در اداره پلیس فعالیت خود را ادامه دهم و این امکان فراهم نبود اما بعد از آن که مشغولیاتم در پلیس کم شد امکان این نوع تمرین را پیدا کردم دوست دارم به جای آن که در یک جلسه سینه .پشت بازو .ساق و شکم را تمرین دهم صبح آن روز سینه و پشت بازو را به کار بگیرم و بعد از طهر روی ساق و شکم تمرین کنم
با این رویه می توان تمرینات را شدیدتر اجرا کرد و همچنان زمان ریکاوری بیشتری هم برای عضلات فراهم است .
الک گرلی
دو جلسه تمرین در روز برای فاکتور های رشد و بدن خیلی بهتر است اما به شرطی که وقت آن را در اختیار داشته باشید در این حالت عضلات فرصت استراحت خوبی در اختیاشان است و ناچار نیستند بعد از یک تمرین جانانه روی یک عضله بلافاصله تمرین عضله دیگری را آغاز کنید وقتی هر جلسه یک عضله را تمرین می دهید فرصت برای تمرکز روی عضله تحت تمرین را بیشتر در اختیار دارید حتی اگر بین تمرین ۲ عضله یک ساعت فرصت استراحت داشته باشید خیلی بهتر از آن است که ۲ عضله را پشت سر هم تمرین دهید با روش ۲ جلسه تمرین در روز در واقع فرصت برای اجرای تمرین روی عضلات ساق و شکم بهتر فراهم می شود
چنانچه ناچار هستید ۲ عضله بزرگ را در یک جلسه تمرین دهید ممکن است ناچار باشید تا ۳ ساعت داخل باشگاه وقت صرف کنید و این به ریکاوری بدن لطمه می زند.
آرون بیکر
این روش در زمان صرفه جویی می کند و با عقل هم جور در می آید چرا که تمرینات تان کوتاه تر می شوند برخی از مردم از تمرینات شدید روی یک عضله طی یک جلسه سود می برند در حالی که اگر بخواهند روی ۲ عضله کار کنند نمی توانند شدت لازم را در تمرین حفظ کنند در زمان آماده شدن برای مسابقات روش ۲ جلسه تمرین در روز را می پسندم چرا که با آن می توان شدیدتر و سخت تر تمرین کرد
در هر فاز آماده سازی برای مسابقات این روش را در دستور کار خود دارم گاهی اوقات کل بدن را طی یک جلسه در صبح تمرین می دهم و تمرین هوازی را شب اجرا می کنم وقتی از چرت بعد از ظهر بیدار می شوم و می دانم که تمرین سخت خود را انجام داده ام و فقط یک جلسه تمرین هوازی دارم حس خیلی خوبی به من دست می دهد گاهی اوقات هم بد نیست که صبح فقط روی یک عضله کار کنید و بعد به خانه بروید
کرای تیتوس
هیچ وقت تمرین یک نوبت در روز را دوست نداشتم به عنوان مثال اگر یک روز تمرین مربوط به سینه و جلوبازو باشد حس می کنم بهتر است که صبح روی سینه تمرین کنم و بعد از ظهر بدون هیچ دغدغه ای به جلو بازو ها بپردازم
بین دو جلسه تمرین می توانم یک چرت بزنم چند وعده غذا بخورم و با تجدید کردن بخشی از قوای از دست رفته به تمرین دوم بپردازم
تمرینات من بیشتر موثر هستند تا اینکه بخواهند استرس زا باشند با تقسیم کردن هر جلسه تمرین به ۲ بخش می توانید هر عضله را با حداکثر پتانسیل اش تمرین دهید و از آن بهره ببرید من همیشه حتی در اوایل دوران تمریناتم با این روش تمرین کردم
دان لانگ
تئوری من این است که اگر کسی می تواند روزی ۲ نوبت تمرین داشته باشد دارای یک امتیار است او می تواند از جلسه شب برای ۲ بار تمرین دادن عضلات استفاده کند یا این که در دوران حجم ۲ جلسه ای تمرین کند تا بدن خشک تری داشته باشد من از جلسه تمرین دوم برای کامل کردن تمرین استافده می کنم متوجه شده ام که این روش تحولات زیادی را بوجود می آورد وقتی برای شرکت در مسابقه ای آماده می شوم اختصاص دادن جلسات تمرین دوم روز برای تمرین هوازی و اجرای فیگور طی ۴ هفته پایاینی روش مورد علاقه ام است ضمنا بین دو جلسه حتما چرتی بزنید
ادگار فلچر
فکر میکنم این روش می تواند موثر باشد من آن را برای مسابقات استفاده کرده ام اما هرگز در دوره حجم به آن فرصتی نداده ام حالا که علم پیشرفت کرده و دانش موجود در مورد چگونگی کارکرد بدن زیادتر شده است دیگر از روش ۲ جلسه تمرین در روز استفاده نمی کنم چرا که این رویه فقط باعث می شود که بیشتر خسته شوم و این هم از لحاظ فیزیکی است هم از لحاظ روانی
برای آن که به بدن خوبی برسید الزاما نیازی به ۲ جلسه تمرین در روز ندارید با آن روش انرژی زیادی از بدن هزینه می شود وقتی از روش مذکور استفاده می کردم صبح یک عضله بزرگ را تمرین می دادم سپس به خانه می رفتم غذا می خوردم و می خوابیدم و دوباره شب را به باشگاه باز می گردید باید انرژی خوبی داشته باشید تا بتوانید تمرین را کامل کنید که من این گونه نبودم
میلوس سارسف
بر این باور هستم که هر کدام از ما خصوصیات منحصر به فردی داریم و روشی که به من جواب می دهد شاید برای دیگری موثر واقع نشود اما من روش مذکور را دوست دارم چرا که اگر ۲ عضله را در یک جلسه تمرین دهید و عضله اول را با شدن تحت فشار بگذارید واقعا نمی توانید عضله دوم را به شکلی موثر تمرین دهید
در واقع خستگی حاصل از تمرین روی عضله اول باعث می شود عضله دوم را آنطور که باید و شاید تمرین ندهید به همین خاطر است که معتقدم هر جلسه باید روی یک عضله کار کرد وقتی بعد از تمرین صبح به خانه می روید و استراحت می کنید و شب به باشگاه باز می گردید سر حال هستید و می توانید تمرین بهتری انجام دهید با ۲ جلسه تمرین در روز می توان هر گروه عضلانی را در بدن به شدت تمرین کنید
تنها مشکل این روش ۲ بار مراجعه به باشگاه در روز است .
جی کاتلر
واقعا این روش را دوست دارم و متوجه شده ام که برای تیپ بدنی من خیلی موثر است قبلا فاصله باشگاه با خانه ام یک ساعت بود و این کار دشوار بود اما حالا وضعیت تفاوت دارد اجرای ۲ جلسه تمرین ۴۵ دقیقه ای به مراتب ساده تر از انجام یک جلسه تمرین ۱/۵ ساعته است وقتی ۲ جلسه تمرین باشد در هر دو بخش می توانید شدت را بالا نگه دارید و احتمالا وسط تمرین تمرین قندتان پایین نمی رود که بخواهید احساس خستگی کنید وقتی ۲ عشله با هم تمرین داده می شوند در حق عضله دوم اجحاف می شود از آنجایی که من در میانه روز نمی توانم بخوابم در عوض شب ها ۱۰ ساعت می خوابم تا کم خوابی نداشته باشم در طول روز هم عمده وقتم صرف آماده سازی وعده های غذایی ام می شود
جی جی مارش
در یک جلسه تمرین تا یک مدت زمان خاصی می توانید تمرین کنید و بعد از آن باید تمرین را قطع کرده و به غذا خوردن و استراحت بپردازید بنابراین فکر کنم روش تقسیم دوبل یا همان ۲ جلسه تمرین در روز خیلی خوب است بویژه برای زمان آماده شده جهت شرکت در مسابقات گرچه با این رویه ناچار می شورید ۲ بار به باشگاه مراجعه کنید اما این روش عاقلانه است وقتی تمرینات خود را تقسیم می کنم متوجه می شوم که توان افزایش دادن شدت تمرین را دارم چرا که تمرین روی یک عضله در یک جلسه فرصت بیشتری برای تمرکز می دهد جلسات تمرین ۴الی۵ ساعته به شما اجازه بالا بردن شدت تمرین را نمی دهد تمرین طولانی همچنین از لحاظ روانی شما را خسته می کند به نظر من تمرین با روش مورد بحث احتمال آسیب را نیز کاهش می دهد
پل دی مایو
من در واقع با همه روش ها تمرین می کنم بین تمرین ۱جلسه و ۲ جلسه در روز تفاوت چندانی حس نمی کنم در مدل دو جلسه برای تمرین بعد از ظهر انرژی بیشتری داشتم چرا که بین جلسات استراحت وجود دارد من از لحاظ روانی برایم بهتر است که تمرین را در یک جلسه تمام کنم برای من تمرین جلسه دوم در روز به نوعی کار اجباری است به همین دلیل عمدتا با روش عادی تمرین می کنم
جیم کوئین
به عقیده من تمرین ۲ بار در روز مضحک است بهتر است که روزی یکبار بیشتر تمرین نشود بعد از تمیرن یک عضله بزرگ مثل سینه مسلما نباید انرژی زیادی داشته باشید اما واقعا تمرین دادن عضله ای مثل جلو بازو بعد از سینه نیاز به انرژی چندانی ندارد و از طرفی هم نیاز نیست که بیشتر از ۴ الی ۷ ست برای جلو بازو تمرین کرد شاید بخواهید عضلات پا را تقسیم کنید یعنی مثلا ران را صبح و پشت پا و ساق را شب تمرین دهید اما فکر میکنم با ۲ بار مراجعه به باشگاه طی یک روز فقط باعث بروز تمرین زدگی خواهید شد
وقتی صبح تمرین را یکسره تمام می کنید می دانید که تا پایان روز فرصت استراحت دارید اجرای تمرین وزنه در جلسه صبح و تمرین هوازی در شب برای دوران مسابقات برای بعضی ها شاید ایده خوبی باشد اما برای برخی دیگر مثل من تمرین زدگی را به همراه دارد .
منبع : edcoan.ir
