اگر کمر انعطاف ناپذیر دارید و همواره احساس درد میکنید این ورزشها را سه بار در روز توصیه میکنیم. وقتی که درد کاهش یافت می توانید یک بار در روز و در نهایت 3-4 بار در هفته انجام دهید
روی تخت یا روی فرش یا حصیر یوگا دراز بکشید و آماده برای حرکات ورزشی شوید:
1-چرخش لگن برای گرم کردن
به پشت بخوابید، زانو را خم کرده و پا را بر روی زمین در موقعیت تخت قرار میدهیم.
.2- کشش زانو بطرف قفسه سینه
مثل تصویر 20 ثانیه باری هر پا انجام دهید
3. کشش ستون فقرات
هر کدام از زانوها را 20 ثانیه نگهدارید
4- هر یک از پارا 30 ثانیه نگه دارید
5. کشش هیپ فلکسورها کشش
برای باسن و عضله چهار سر کار می کند (جلوی ران)
هر پا 30 ثانیه نگه دارید
6- . کشش چهار سر خوابیده
آن را برای جلوی ران کار می کند.
هر پا را به مدت 30 ثانیه نگه دارید
. در پایان این را امتحان کنید. آن را برای تمام پشت، شانه ها و بازوهای خود را به کار می کند.
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد.
