رایان پیر، نویسنده و متخصص تغذیه‌ی ورزشی معتقد است که اگر قبل از ورزش نوشیدنی مفیدی بنوشید، انرژی زیادتری خواهید داشت، و خسته نمی شوید و میتوانید بیشتر ورزش کنید، و پس از ورزش هم بدنتان سریع‌تر ریکاوری خواهد شد.
هیچ نوشیدنی وجود ندارد که برای همه‌ی خانم‌ها به بهترین شکل و بطور یکسان تاثیر داشته باشد، اما یک انتخاب خوب باعث خواهد شد تا بدون دریافت قند یا کالری اضافی، مواد مغذی مورد نیازتان فراهم شده، و در طول تمرین بدنتان هیدراته بماند. هر انتخابی که برای قبل از تمرینتان می‌کنید، فقط از نوشابه، کمپوت، و نوشیدنی‌های الکلی و انرژی‌زا دوری کنید. همچنین فراموش نکنید از دکترتان و یا یک متخصص تغذیه هم مشورت‌های لازم را بگیرید.
زمانی که وقت کافی دارید
پیر می‌گوید اگر هنوز یک ساعتی تا زمان ورزشتان باقی مانده است، و شما هم به مواد اولیه‌ی تازه و یک مخلوط کن دسترسی دارید، یک اسموتی می‌تواند بهترین انتخاب برای پیش از ورزشتان باشد. او اسموتی‌ای را پیشنهاد می‌کند که حاوی یک اسکوپ پروتئین وی یا پروتئین سویا، مقداری سبزیجات همچون اسفناج، مقداری کربوهیدرات زود هضم همچون انواع میوه، و چربی‌های سالم همچون دانه‌ها یا تخم کتان، به همراه آب یا شیر است. گزینه‌ی دیگر مقداری ماست یونانی ساده و بدون چربی است که با میوه‌ی تازه یا یخ‌زده و مقداری هم گرانولا مخلوط شده است.
زمانی که هدفتان کاهش وزن است
تحقیقی که در مجله‌ی بین‌المللی «تغذیه ورزشی و متابولیسم تمرینی» در سال ۲۰۱۴ منتشر شد، روشن ساخت ورزشکارانی که پیش از ورزششان کافئین می‌نوشند، نسبت به دسته‌ی دیگری که کافئین مصرف نمی‌کنند، تا سه ساعت پس از ورزش، به طور متوسط ۱۵ درصد بیشتر کالری مصرف می‌کنند. در این تحقیق، به ازای هر کیلوگرم از بدن، ۴.۵ میلیگرم کافئین به مصرف کنندگان داده شده بود. که برای خانمی ۷۰ کیلوگرمی، نزدیک به ۱.۵ فنجان قهوه، یا ۳۰۰ میلیگرم کافئین می‌باشد. همچنین به گزارش تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ در همان مجله چاپ شد، نوشیدن قهوه پیش از ورزش، می‌تواند به کاهش دردی که عضلاتتان متحمل می‌شوند بینجامد. بنابراین میتوانید بیشتر تمرین کنید و بیشتر چربی بسوزانید.
زمانی که هوا گرم است
زمانی که درجه‌ی هوا بالاست، یا زمانی که تصمیم دارد تمرین شدیدی داشته باشید، از طریق تعریق الکترولیت از دست خواهید داد، که شامل سدیم، کلرید، منیزیم، پتاسیم و کلسیم می‌شود. از دست دادن مقدار زیادی الکترولیت، باعث خواهد شد احساس ضعف، تهوع و سرگیجه کنید، یا اینکه دچار اسپاسم یا گرفتگی عضلانی شوید. برای دریافت این مواد پیش از تمرینتان، مقداری آب میوه‌ی شیرین نشده یا آب سبزیجات میل کنید. میتوانید آب گوجه فرنگی کم نمک، یا مخلوط آب سبزیجاتی که در فروشگاه‌ها می‌فروشند را امتحان کنید. هر دوی این‌ها، خیلی بیشتر از نوشیدنی‌های ورزشی حاوی پتاسیم و سدیم هستند. انتخاب دیگری که پیش رویتان است، آب نارگیل شیرین نشده است. این نوشیدنی بطور طبیعی کم قند بوده و سرشار از منیزیم، سدیم، و پتاسیم است.
هنگامی که عجله دارید
از مصرف آب پیش از تمرین غفلت نکنید، مخصوصا زمانی که فرصت درست کردن یک اسموتی، دم کردن قهوه، یا خریدن آب سبزیجات از فروشگاه را ندارید. به اعتقاد Columbia Health، قرار دادن آب در روتین پیش و پس از ورزشتان، از هر نوشیدنی دیگری واجب‌تر است. دو تا سه ساعت قبل از اینکه تمرینتان شروع شود، ۲.۵ لیوان آب، و یک لیوان دیگر هم هنگامی که در حال گرم کردن بدنتان برای آغاز تمرین هستید بنوشید. باید آب خنک بنوشید، نه آب گرم. آب گرم، به راحتی آب خنگ جذب نمی‌شود، و ممکن است باعث گرفتگی عضلاتتان شود!
منبع : fitnessmagazine.ir
