بعضی وقتها هر کار انجام میدهیم نمی توانیم زمانی را برای رفتن به باشگاه خالی کنیم و یا اصلا امکانش برایمان فراهم نمی شود. نگران نباشید! می توانید این تمرین را به راحتی در منزل انجام دهید.
- پیچشی برای لاغر کردن دور کمر
این حرکت می تواند به راحتی عضلات مورب را تقویت کرده و چربی ناحیه خط سوتین را آب کند. همچنین چربی پهلوها را نیز از بین می برد. حرکت آسیابی دستان نیز به راحتی می تواند ضربان قلب و میزان چربی سوزی شما را بالا ببرد.
نحوه انجام
- مرحله اول: پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. زانوی راست را به داخل بچرخانید، و سپس هر دو زانو را خم کنید. در حالی که دست چپ به سمت سقف کشیده شده است، زمین را با دست راست لمس کنید. در این حالت ران ها را منقبظ نمایید.
- مرحله دوم: به سرعت حالت پای چپ و راست را با چند سانت پرش به بالا با هم جا به جا کنید.
- مرحله سوم: در آخر حرکت باید هر دو زانو خم و زانوی چپ به داخل چرخیده باشد و نیز دست راست به سمت سقف بوده و دست چپ زمین را لمس کند. قفسه سینه باید کاملا باز باشد.
می توانید این حرکت را 50 بار انجام دهید.
حرکت لانج ضربدری
این حرکت پوست و ماهیچه پشت ران ها را محکم کرده و قسمت پایین شکم را خوش فرم می کند و اعتماد به نفستان را بالا می برد.
نحوه انجام
- مرحله اول: حرکت را با قرار دادن یک پا به عقب مانند حرکت لانج آغاز کنید. حتما ماهیچه رانها را منقبض نگه دارید.
- مرحله دوم: پای راست را در حالی که از زانو خم شده است تا قفسه سینه به بالا بیاورید و شکم را به داخل بکشید.
- مرحله سوم: زانوی پای راست را سپس باز کرده تا جای ممکن پا را به سمت بالا پرتاب کنید.
- مرحله چهارم: در آخر دوباره به حالت حرکت لانج برگردید.
می توانید این حرکت را 32 بار برای هر پا انجام دهید.
منبع : nikoo.com
