حتما شماهم دوست دارید بدون آنکه بوتاکس کنید شیوه ای ابداع کنید که به طور طبیعی باسن و ران هایتان را زیبا کند. برای این کار ما از وینهوفر (Winhoffer) مربی اشخاص معروف و بازیگران مشهوری مثل مدونا، استیون کلین،استلا مکارتنی و غیره، راهی خواسته ایم و او سه ورزش بسیار مفید را پیشنهاد کرده است. او می گوید بهتر است این حرکات را 15 دقیقه قبل از خواب و 15 دقیقه هر روز صبح انجام دهید زیرا بدن اولین و آخرین کاری را که روزانه انجام می دهید به خاطر خواهد سپرد. هفت روز پشت سرهم این کار را انجام دهید تا نتیجه آن را ببینید.
- حرکت شگفت انگیز شانگهای
این حرکت برای تقویت عضلات باسن بسیار مفید است. حرکت شانگهای ترکیبی از چند حرکت بوده و به همین دلیل به کالری سوزی می انجامد. به خاطر داشته باشید نمی توان حرکات و عضله ها را از هم مجزا کرد. اگر ماهیچه ها را از زوایای متفاوت درگیر کنید، نتیجه بهتری خواهید گرفت.
نحوه انجام:
- به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوها را همانند حالت جنین به داخل شکم بکشید.
- پای راستتان را به جلو دراز کنید به نحوی که بدنتان حالت L بگیرد. سپس همزمان که پای راستتان را به سمت سقف بالا می برید با کمک ساعد چپ حرکت پلانک از پهلو را انجام دهید. این حرکت به صورت همزمان ران چپ و عضلات باسن را تقویت می کند.
- این حرکت را برای هر سمت 45 بار انجام دهید
- حرکت حبابی
این حرکت عضله مدیوس را که در بالای باسن قرار دارد تقویت می کند. توجه کنید که در این حرکت سرعت و ریتم بسیار مهم است.
نحوه انجام:
- به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و سپس وزن خد را به روی سینه کف پای چپ بیاندازید.
- ران پای راست را در حالی که همچنان از زانو خم شده است کمی بالا و به سمت بیرون بگیرید.
- پای راست را مستقیم به سمت پشت دراز کنید و سپس دوباره به زانوی خود را خم کنید. این حرکت باید سریع و کوتاه باشد. همین حرکت را برای پای چپ تکرار کنید. می توانید این حرکت را برای هر طرف 50 بار انجام دهید.
- حرکت V به پهلو
خانم ها معمولا این حرکت را از جلو انجام می دهند و نوع پهلو و ضربدری آن را انجام نمی دهند. این حرکت بسیار عالی است زیرا عضلات داخل ران، عضلات مورب و نیز باسن را تقویت می کند.
نحوه انجام:
- به حالت حرکت پلانک از پهلو چپ قرار بگیرید. دست چپتان روی زمین باشد و دست راستتان را به بالا و به سمت سقف بگیرید.
- در حالت پلانک، پای راستتان را به صورت مورب از روی پای چپ رد کنید و به آرامی به روی زمین قرار دهید. این نقطه در واقع شروع حرکت شما خواهد بود.
- پای راست را به بیرون و بالا بکشید تا بدنتان به حالت ستاره در بیاید. دوباره به نقطه شروع باز گردید و پاشنه پای راستتان را به زمین بگذارید. این کار برای برطرف کردن سلولیت نیز بسیار موثر است. می توانید این حرکت را 40 بار برای هر طرف انجام دهید.
منبع : nikoo.com
