وقتش شده که با این مسئله روبرو بشیم، خیلی از ما صبح برای بیدار شدن با مشکل مواجه ایم و اغلب زنگ هشدار را نه یک بار بلکه چندین بار خاموش کرده و دوباره می خوابیم. اما روشهایی وجود دارد که میتوانیم با انجام آن سحر خیز شویم…
زمان خواب را به اندازه 15 دقیقه تکان دهید:
هیچ چیزی بهتر از یک خواب شبانه خوب نیست، اما کسانی هستند که با وجود خواب کافی باز هم در صبح احساس سستی و خستگی می کنند. این امر ناشی از چرخه خواب ناقص و متناقض است. جدول خوابتان را به اندازه 15 دقیقه تغییر دهید (یعنی 15 دقیقه زودتر از ساعتی که همیشه به رختخواب میروید بخوابید) تا تاثیر آن را ببینید.
جای مناسب و راحت:
رختخواب شما باید به اندازه کافی گرم و نرم و راحت باشد. دما، نور و … را تنظیم کنید. حتما تشک نرمی انتخاب کنین. همه ی این موارد روی توانایی شما برای یک استراحت مناسب تاثیر گذارند.
روزتان را با ورزش شروع کنید:
یک تمرین ورزشی ساده بهترین روش برای شروع روز است که میتواند تنبلی صبح را هم از بین ببرد. بهترین زمان برای ورزش کردن بیرون از خانه صبح زود است. یادتان باشد که یک لیوان چای سبز یا یک لیوان آب و ابلیمو هم بنوشید تا هم انرژی داشته باشید هم سموم بدنتان دفع شود.
صبحانه ای سالم و خوب بخورید
صبح ها قبل از اینکه به سرکار بروید حتما صبحانه بخورید. دانه های کامل، کربوهیدرات ها به همراه پروتئین ، انرژی لازم برای شروع روز را به شما هدیه می دهند.
امتحان کردن اپلیکیشن ها:
اگر هیچ کدام از این روشها کارساز نیست، همیشه اپلیکیشن هایی وجود دارد که میتواند به شما کمک کنند تا صبح زود بیدار شوید. مثلا از اپلیکیشن های چرخه خواب استفاده کنید تا الگوی خواب خودتان را درک کنید، با این روش بهترین زمان برای بیدار شدن بدون خستگی را پیدا می کنید.
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد.
