علائم قبل از قائدگی برای همه خانمها در همه دنیا یکسان است ولی؛ برخی از آنها مشکلات جزیی دارند که پیش از قاعدگی رخ میدهد و این علائم عبارتند از: پایین شکم سنگین و پف کرده می شود؛ گرفتگی عضلات؛ درد بدن؛ نوسان شدید در خلق و خو. راههای مقابله با این علائم باید تحت کنترل قرار گیرد. دراینجا5 نکته برای جلوگیری از این علائم را به شما توصیه میکنیم
1- افزایش مصرف کلسیم
مصرف کلسیم در خانمها بسیار مهم است زیرا از پوکی استخوان پیشگیری میکند و البته فواید بیشمار زیادی نیز دارد پس باید بصورت روزانه از کلسیم استفاده کنید تا این علائم کاهش یابد . باید 1000 تا 1200 گرم کلسیم روزانه مصرف شود تا علائم سندرم قبل از قاعدگی مانند نوسانات خلقی و سوزش برطرف شود
2-رژیم غذایی سالم
عادات غذا خوردن تا حد زیادی تابع بدن و هورمون های آن دارد. اگر رژیم غذایی سالم شامل سالاد؛ میوه های تازه؛ آب میوه, سبزیجات برگ سبز, غلات سبوس دار و کربو هیدراتهای پیچیده است که علائم … را کاهش میدهد
3-رژیم غذایی غنی از ویتامین ب
مصرف ویتامین ب یک روش بسیار خوبی برا ی کنترل سندرم قبل از قاعدگی است که باید ررژیم غذایی خود از ویتامین ب که شامل آجیل؛ لوبیا, غلات سبوس دار, موز و سینه مرغ و امثال آن استفاده کنید
4- اجتناب از وعده های غذایی سنگین
وعده های غذایی که موجب سنگینی و نفخ شوید بپرهیزید. چون این علائم را تشدید میکنند باید درفاصله های منظم غذا بخورید تا سطح خون و سردرد و ضعف دچار نشوید.
5- ورزش منظم
تمرینات ورزشی منظم نه تنها شمارا سالم نگه میدارد بلکه خلق و خو شمارا کنترل میکنید و کمک میکند تا دچار اضطراب؛ تحریک پذیری پیش از قاعدگی را کنترل کنید
منبع-http://www.hidoctor.ir
