عضلات برای حرکت بدن مانند نشستن، ایستادن، پیاده روی کردن و یا حتی خواب لازمست. بنابراین، باید عضلات تقویت شود. به غیر از ورزش روزانه مصرف پروتئین، ویتامین ها نیز نقش بسیار مهم در حفظ عضلات دارند تا سالم و قوی شوند. در زیر لیستی از بهترین ویتامین ها برای سلامت عضله است که عبارتند از:
ویتامین C
یک ویتامین محلول در آب است که برای سالم نگه داشتن ماهیچه ها مورد نیاز است. ویتامین C برای تولید الاستین و کلاژن کمک میکند که بافت همبند است برای تقویت رشد عضلانی مورد نیاز می باشد.ویتامین C، زمانی که با سایر مواد مغذی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم و فسفر مصرف می شود، تاثیرش زیادتر می شود. اگر ویتامین C در بدن به اندازه کافی وجود نداشته باشد، اکسیژن و همچنین سایر مواد مغذی حیاتی به سایر نقاط بدن می رساند
مصرف روزانه این ویتامین 75-90 میلی گرم برای بزرگسالان است. در اغلب موارد، به دنبال یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ها و سبزیجات توصیه می شود همچنین می تواند از یک قرص مولتی ویتامین، استفاده کنید که آسانتر است. با این حال، توجه داشته باشید که باید بیشتر از 2000 میلی گرم از این ویتامین را مصرف نکنید چون عوارض جانبی دارد
ویتامین E
یک ویتامین محلول در چربی است که خواص آنتی اکسیدان دارد و برای تقویت ماهیچه ها و سالم نگه داشتن آنها مفید است. ویتامین E نقش بسیار مهمی در افزایش میزان اکسیژن بدن، دارد که برای تقویت عضلات لازم است
هنگامی که به همراه سایر ویتامین ها مصرف شود، این ویتامین کربوهیدرات را به انرژی،تبدیل می کند که ماهیچه ها را قوی میکند. اگر از درد عضلانی و همچنین ضعف عضلات رنج می بریدباید به اندازه کافی ویتامین E در برنامه غذایی خود بگنجانید توصیه می شود مصرف روزانه این ویتامین بیش از 15 میلی گرم برای بزرگسالان استفاده نشود چندین منبع خوبی از ویتامین E وجود دارد که عبارتند از زیتون، آجیل، و ذرت است. همچنین می توانید یک مکمل مولتی ویتامین برای همراه با آنها مصرف کنید
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد.
