برنامه های تمرینی هر روزه مختص به قهرمانان و بدنسازان حرفه ای می باشد که زندگی آنها ورزش است و کار دیگری جز خوردن خوابیدن و ورزش کردن ندارند نه برای عمده بدنسازانی که هر کدام به نحوی یا با مدرسه دانشگاه محل کار . ….مشغولیت دارند و فرصت استراحت شان محدودتر می باشد
حتما شما هم مبتدی هایی را دیده اید که هر روز هفته به باشگاه می آیند و برای تمرین کردن با وزنه سر از پا نمی شناسند با این تصور که تمرین بیشتر نتایج بهتری همراه خواهد داشت ازهرفرصتی برای باشگاه رفتن استفاده می کنند چرا که دلشان می خواهد مانند تصویر قهرمانانی که روی دیوارهای باشگاه قاب شده است اندامی تنومند و توسعه یافته داشته باشند
آنچه متاسفانه در ایران با آن مواجه هستیم فقر شدید علمی چه در بین مربیان و چه در میان ورزشکاران است اکثر قریب به اتفاق مبتدی هاتصورشان این است که باید تا می توانند تمرین کنند و باز هم جای تاسف دارد که مربی ها نبز بعضا به مبتدی ها برنامه های 5 یا 6 روز در هفته می دهند بدون آنکه از عواقب ان مطلع باشند
فردی که در کنار مشغولیات زندگی شخصی به تمرینات با وزنه هم می پردازد باید نهایتا ۳ الی ۴ روز در هفته تمرین کند
استراحت یکی از ضروری ترین فاکتورهای رشد برای بدن می باشد که می بایستی توجه خاصی نسبت به آن شود همانطور که شاید پیش از این هم خوانده یا شنیده باشید در هنگام خواب است که هورمون رشد و دیگر هورمونهای آنابولیک بدن ترشح می شوند و عملا رشد و بازسازی و ترمیم بدن در زمان استراحت بویژه خواب اتفاق می افتد از این رو حتما باید به عضلات فرصت استراحت داده شود
و نهایتا یک گروه عضلانی را می توان ۲ جلسه در هفته تمرین داد که این هم باز توصیه نمی شود چرا که می تواند موجب به تعویق افتادن رشد عضلات شود نه باعث رشد کردن آنها
هرگروه عضلانی در بدن با توجه به کوچک یا بزرگ بودنش بعد از تمرین نیازمند ۴۸ الی ۷۲ساعت استراحت جهت رشد می باشد که حتما باید این قانون رعایت شود با چنین اوصافی و با توجه به مشغله های فردی هر کس همان تمرین دادن هر عضله یک جلسه در هفته کفایت می کند
جهت تمرین با این شیوه می توانید عضلات را در ۳یا ۴ روز تقسیم کنید و بیشتر از ۳روز متوالی هم تمرین نکنید آنهم به شرطی که عضلات با هم تداخل پیدا نکنند
یعنی اگه شنبه عضلات سینه را تمرین می دهید یکشنبه خیلی بهتر است که سرشانه ها را تمرین ندهید چرا که در آن صورت عضلات سرشانه رشد نخواهند کرد آنهم به دلیل تمرین سینه که روز قبل انجام شده
نتیجه : بنابراین هرگز مغلوب این وسوسه نشوید که بیش از۴ جلسه در هفته تمرین کنید چرا که در آن صورت تنها باعث به تاخیر افتادن رشد عضلات خود خواهید شد.
