به عنوان یک رزمی کار مجرب باید بیش از تمرین باشگاهی تمرین کنید احتمال دارد برای افزایش استقامت بدنی به پیاده روی یا دوچرخه سواری هم بپردازید ولی باید نیروی خود را نیز افزایش دهید برای بزرگسالان حرکات با وزنه یکی از بهترین شیوه های افزایش قدرت است ولی آیا این کار برای همه مناسب است ؟
بعضی از مطالعات نشان داده اند که تمرین با وزنه می توان برای ورزشکاران جوان مفید واقع شود اما دلایل خوبی هم وجود دارد که به دنبال روشهای دیگری برای افزایش قدرت باشیم اولین دلیل ایمنی است چند دستگاه مخصوص بدنسازی قد و هیکل یک بچه ۸ ساله وجود دارد ؟ احتمالا هیچ حتی در مورد وزنه های آزاد میله هالتر نیز برای ورزشکاران جوان زیادی بلند و سنگین است
دوم اینکه چند مربی هنرهای رزمی صلاحیت طراحی برنامه تمرین با وزنه را دارند؟
معمولا برای پیدا کردن شغلی در زمینه آموزش زیبایی اندام و آمادگی جسمانی نیاز به یک مدرک چهار ساله دانشگاهی در مدیریت تربیت بدنی (آمادگی جسمانی) است
بالاخره این که در هنگام تمرین با وزنه تمایلی به رقابت برای مشخص شدن اینکه چه کسی می تواند سنگین ترین یا همه وزنه های با دستگاه را بزند وجود دارد و این می تواند به کمر و مفاصل شما آسیب برساند
خوشبختانه روزشهای تمرینی زیادی وجود دارد که نیاز به وسیله خاصی ندارد من آنها را تمرینات کلاسیک می نامم
یک دلیل خوب برای اینکه چرا سربازان تحت آموزش در ارتش اینهمه از دقت خود در پادگان را صرف انجام آنها می کنند این است که این تمرینات موثرند در اینا بعضی از تمرینات پایه ای که بهترین کاربرد را برای رزمی کاران جوان دارند آورده ایم
اسکوات
انجام اسکوات آرام برای عضلات پای شما خیلی سودمند است برای افزایش مقاومت می توانید شخصی را به پشتتان سوار کنید (مثل حالت کولی دادن) سعی نکیند وزنه خیلی سنگینی را بلند کنید چون ممکن است کمرتان رگ به رگ شود
دراز نشست دشوار
روبروی یار تمرینی بایستید پاهای او را محکم بچسبید و به بالا پریده پایتان را دور کمر او قفل کنید یقه ها را رها کنید بدن خود را پایین آورده روی زمین قرار بگیرید دوباره به سمت بالا خم شوید
هشدار: اول اینکه همیشه از یک انسان دقیق و نکته سنج کمک بگیرید
دوم: اینکه اطمینان یابید حریف شما قدرت کافی برای نگهداشتن شما را دارد
حرکت شنا از حالت بالانس
قبل از این که به حالت بالانس قرار بگیرید کسی را پیدا کنید که در حفظ تعادل به شما کمک کند بعد شنا بروید در ابتدا ممکن است فقط یک یا دو شنا انجام دهید ولی پیشرفت در حرکات به سرعت قابل مشاهده خواهد بود
بالا کشیدن بدن
در حالی که شما به پشت دراز کشیده اید هم تمرینی شما با پاهای باز در طرفین شانه شما قرار می گیرد سپس شما دست حریف خود را محکم گرفته و خود را به بالا می کشید بدن خود را صاف و پاشنه های پا را روی زمین نگهدارید
تقویت بازو و انگشتان
این حرکت به شما کمک می کند قدرت مشت و دست ها را افزایش دهید دستان خود را صاف به طرف جلو نگهدارید و انگشتان خود را به طور کامل باز کنید سپس دست خود را مشت کنید این حرکت را به سرعت انجام دهید تا زمانی که در بازوهای خود احساس سوزش کنید
تقویت گردن
برای کمک به جلوگیری از صدمه گردن باید عضلات گردن خود را تقویت کنید ایمن ترین روش برای انجام این کار فشار آوردن با پیشانی به دستهای در حال مقاومت است این کار را در همه جهات انجام دهید این کار فقط عضلات را قوی نمی کند بلکه مانند یک حرکت گرم کننده باعث آماده شدن شما برای تمرین می شود بعد از چند هفته انجام اینگونه آموزشهای تکمیلی متوجه پیشرفت در تمرین رزمی خود خواهید شد سپس نوبت به شدت تمرین و یا تعداد تکرار می رسد این کار تداوم پیشرفت شما را تضمین میکند.
منبع : edcoan.ir
