زمانیکه شیوه زندگی را تغییر میدهید و سلامتی همراه با فعالیت بدنی را ترجیح میدهید و موادی می خورید که سلامتی را به همراه د ارد؛ شاید آنطوریکه انتظار داشتید کالری کم نکردید. حتما پیش خودتان می گویید حتما یک جای کار مشکلی
دارد . درست است تما یکی از موارد دوازده گانه مانع کاهش کالری شده اند :
اول : بیش از اندازه غذای سالم میخورید
آجیل ، آووکادو ، میوه ها وشکلات تلخ غذاهایی هستند که اگر چه مفیدند ولی بدون کالری نیستند !
اگر چه خوردن غذاهای سالم ، بسیار عالی است وی شما همچنان باید میزان کالری غذاهایتان را
بسنجید. به عنوان مثال آووکادو فواید بسیاری دارد ولی یک میوه کامل تقریبا ۲۰۰ کالری دارد.
دوم : صبحانه نمی خورید
نخوردن صبحانه شاید در نگاه اول یک روش خوب برای پرهیز از ورود کالری به بدن شما باشد
ولی کاملا در اشتباه هستید.بدن شما در صورت نخوردن صبحانه به ذخیره بیشتر چربی خواهد
پرداخت زیرا تصور می کند که شما دچار قحطی شده اید !به خاطر داشته باشید کسانی که صبحانه
می خورند کاهش وزن بیشتری پیدا خواهند کرد و صبحانه به عنوان یک افزاینده متابولیسم بدن
عمل می کند.سعی کنید صبحانه شما بیشتر از پروتیین و فیبر تشکیل گردد.
سوم : در حالیکه سرپا هستید غذا می خورید
بسیاری از مردم ناخنک زدن به غذاها را در زمره کالری دریافتی بدنشان محاسبه نمی کنند !
در واقع غذا خوردن سرپایی در آشپزخانه و ناخنک زدن به غذا ها از علل اصلی عدم کاهش
وزن در رژیم های غذایی است.
چهارم : استراحت کافی نمی ندارید.
بسیاری اوقات ، وقت گذاشتن برای تمرین های ورزشی به معنای وقت کمتر گذاشتن برای
خوابیدن محسوب می شود. خواب کافی برای کاهش وزن اهمیت بسیاری دارد.زمانی که
شما ورزش می کنید نیاز به انرژی بیشتری دارید و نخوابیدن سبب افزایش میل شما
به غذا خوردن و در نتیجه سبب کاهش یافتن وزن شما می گردد.
پنجم : بیش از اندازه فرآورده های کم چرب مصرف می کنید.
مصرف فرآورده های کم چرب و کم کالری می تواند بسیار اغواکننده باشد زیرا بسیاری
اوقات آن ها با شکر ، سدیم و افزودنی های دیگری تغلیظ شده اند. نه تنها این دسته
ارزش غذایی کمتری دارند بلکه سبک تر هم هستند و سبب می شوند شما آن ها را
بیشتر مصرف کنید و در نهایت سبب می شوند شما کالری بیشتری مصرف نمایید.
ششم : به اندازه کافی سبزیجات نمی خورید
خوردن سه تا پنج وعده سبزیجات در طول روز به سلامتی شما کمک می کند ولی در کسانی
که در رژیم هستند خوردن این میزان سبب کاهش وزن بیشتری خواهد شد.همان طور که
می دانید سبزیجات حاوی فیبر زیادی هستند و معمولا حجم مساوی آن ها به نسبت سایر غذاها
کالری کمتر و ارزش غذایی بیشتری خواهد داشت. همچنین سبزیجات به شما احساس پری
می دهد و اشتهایتان را کم خواهد کرد .
هفتم : تند غذا می خورید
شیوه جدید زندگی سبب شده است که ما غذا ها را با سرعت بیشتری بخوریم ولی زود تمام
کردن وعده های غذایی پاداشی در پی نخواهد داشت.شاید اگر در یک مسابقه هات داگ خوری
شرکت کرده باشید سرعت به نفع شما باشد ولی در رژیم هر چه آهسته تر غذا بخورید برنده
نهایی شما خواهید بود.
هشتم : آب کافی مصرف نمی کنید
مصرف روزانه آب حد اقل هشت لیوان به افزایش متابولیسم شما کمک می کند و شاتهای شما
را نیز کم می کند.احساس پری ناشی از مصرف آب نیز به کاهش وزن شما کمک می کند
نهم : کالری زیادی از افزودنی ها به شما می رسد
بسیاری غذاهای سالم مصرف می کنند ولی همراه با آن از سس های مایونز ، سفید و یا سایر
افزودنی های پر کالری استفاده می کنند. مرغ گریل شده و یا سالاد همواره بهتر از مصرف
یک همبرگر در یک رستوران نخواهد بود و به افزودنی ها و حجم آن دو بستگی خواهد داشت.
دهم : کالری زیادی از مایعات به شما می رسد
الکل ، اسموتی ها و قهوه شیرین همراه خامه و نیز چای و سودا اگر چه جزو نوشیدنی های
مورد علاقه شما هستند ولی بعضا کالری بالایی دارند. بر پایه جدیدترین مطالعات ، مردم
آمریکا ۲۱ درصد کالری روزانه شان را از نوشیدنی ها دریافت می کنند
یازده : شما از یک بیماری داخلی رنج می برید
برخی اختلالا نظیر اختلالات هورمون تیرویی و یا تخمدان و .. می توانید علت دیگری
برای عدم کاهش وزن شما با وجود رژیم گرفتن باشد. در این مورد انجام آزمایشات
لازم ضروریست.
دوازده : شما کم غذا می خورید
همان طور که پر خوری سبب می شود وزن شما پایین نیاید ، کم خوری نیز گاهی سبب
می شود کاهش وزن شما از یک حدی بیشتر نگردد.بدن شما تمایل به حفاظت از ما در
برابر شرایط سخت محیطی دارد و زمانی که کم غذا میخورید بدن احساس می کند که
شما در شرایط سختی قرار گرفته اید و متابولیسم را پایین می آورد و سعی در ذخیره
چربی می کند
منبع- دکتر باقری
