اگر احساس بی قراری و ناآرامی می کنید و خوابتان نمیبرد، نکات طبیعی مثل نفس کشیدن از طریق سوراخ بینی سمت چپ، چرخاندن چشم می توانند فورا شما را به خوابی آرام فرو ببرد.
هنگام خواب گوشی خود را کنار بگذارید: شبکه های اجتماعی، بازی ها، کلیپ ها، موزیک ها و … باعث می شوند که خواب را فراموش کنید.
از طریق بینی نفس بکشید: این مورد که یکی از متدهای یوگاست، باعث کاهش فشار خون و آرامش شما می شود.
عضلات را آرام کنید: آرام کردن ماهیچه ها می تواند بدن را برای خواب آماده کند.
سعی کنید بیدار بمانید: خودتان را با تلاش برای بیدار ماندن به چالش بکشید (ذهنتان در برابر این چالش شورش خواهد کرد!)، جولی هیرست (روان درمانگر) می گوید: به این کار پارادوکس خواب گفته می شود.
روزتان را دوره کنید: یادآوری جزئیات عادی و روزمره به طور باعث پاکسازی ذهن از نگرانی ها می شود.
چشم ها را بچرخانید: مارگو می گوید بستن چشم و چرخاندن آن مثل یک توپ می تواند برای به خواب رفتن کارساز باشد.
عادت خاص خودتان را پیدا کنید: کلید این ترفند این است که برای خودتان عادتی درست کنید که با انجام آن خوابتان ببرد، مثلا کاری غیرمعمول انجام دهید، مثل نوازش گونه خودتان.
یک لیست نگرانی درست کنید: دوره کردن لیست انجام کار در رختخواب یکی از عوامل اصلی بی خوابیست. پس قبل از رفتن به رختخواب ، یک لیست را روی کاغذ تهیه کرده تا بتوانید آن را تا روز بعد فراموش کنید و راحت بخوابید.
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد
