در این بخش کسانیکه رژیم میگیرند باید 19 مورد را رعایت کنند تا رژیم آنها بیشترین تاثیر را داشته باشد باهم این نکات نوزده گانه را میخوانیم
1- غذا را داخل ظرف کوچک میل کنید و قبل از سیر شدن از خوردن غذا دست بکشید.
2- تا آنجا که می توانید از غذاهای تازه استفاده کنید.
3- بعد از هر وعده غذایی بیش از یک لیوان آب یا دوغ بدون چربی مصرف نشود.
4- در طول روز به اندازه نیاز روزانه آب مصرف شود.
5- برای عادت بدن به دریافت کالری کمتر و کوچک شدن حجم معده، حجم غذای روزانه را کاهش داده و تعداد دفعات غذا را به 5 الی 7 وعده کوچک تقسیم کنید.
6- جهت کاهش وزن: داشتن رژیم غذایی مناسب + انجام حرکات هوازی به مدت زیاد
+ مکمل های چربی سوز.
7- برای شام از پروتئین ها استفاده گردد.
8- صبحانه اصلی ترین وعده غذایی محسوب می شود.
9- تا حد امکان چربی غذاها گرفته شود.
10- غذاها باید به صورت پخته و یا کباب شده استفاده گردد.
11- تا جایی که امکان دارد تنوع غذایی خود را حفظ کنید.
12- 10 دقیقه قبل از غذا خوردن یک کاسه سالاد فصل بدون سس مایونز و ادویه استفاده شود.
13- تنقلات افراد ورزشکار و یا افرادی که دارای رژیم غذایی هستند فقط میوه جات می باشد.
14- در صورتی که در رژیم غذایی خود از غذای سرخ کردنی استفاده نمی کنید می توانید روزانه 2 تا 3 قاشق غذاخواری روغن زیتون در برنامه غذایی بگنجانید.
15- از خوردن آب، مایعات و غذای سوپی در سط غذا خوردن خودداری نمائید.
16- روزهایی که تمرین هوازی ( چربی سوز ) دارید باید به جای مصرف غذاهایی با کربوهیدرات بالا ( نشاسته و قند ) از پروتئین استفاده نمود.
17- میزان ایده آل کاهش وزن، هفته ای یک کیلوگرم می باشد.
18- در موقع نوشیدن چای سعی نمایید از مقدار کمتری قند استفاده کنید.
19- اگر واقعاً علاقمند هستید که از چاقی نجات پیدا کنید رژیم تنظیم شده را بهم نزنید و حتی در مهمانی ها هم به میزبان خود اطلاع دهید که مجبور هستید غذای کمتر و مشخص مصرف کنید.
منبع- باشگاه ورزشی جوانمرد
