با این شرایط به راحتی می توانید بخوابید و استراحت کنید و خوابی آرام و بدون کابوس خواهید داشت.
دکتر سمیه معتضدیان، سه شنبه به ایرنا اظهار داشت:ساعت های خواب وبیداری خود را منظم نگه دارید و تقریبا یک ساعت قبل از خواب را برای ایجاد آرامش برای خودتان نگه دارید.
وی ادامه داد:اگر مشغولیت فکری یا نگرانی درموضوع خاصی دارید آن را گوشه ای یادداشت کنید تا فردا به آن رسیدگی کنید.
معتضدیان گفت: اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
این متخصص اعصاب و روان گفت:سعی کنید چرت وخواب روزانه را کم کنید برای اینکه بی خوابی خود را چک کنید مرتب به ساعت نگاه نکنید دقیقا قبل از خواب ورزش نکنید.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی فسا بیان کرد:وقتی خوابتان نمی برد در تخت خواب تلویزیون نگاه نکنید و برای ایجاد آرامش سیگار نکشید والکل مصرف نکنید.
وی ادامه داد:دقیقا قبل از خواب غذای سنگین مصرف نکنید.عصرهنگام وشب قهوه ننوشید.
معتضدیان اضافه کرد:هنگام بی خوابی در تخت خواب مطالعه نکنید.در تخت خواب غذا نخورید و تمرین ورزشی نکنید درتخت خواب صحبت تلفنی نکنید.
ایسنا
