همه ما می دانیم که میوه ها سالم و غنی از ویتامین ها هستند . اما ، آیا مقدار مورد نیاز میوه ها در رژیم غذایی روزانه ما مصرف می شود ؟ آیا باید روزانه دو تا سه وعده میوه مصرف کرد؟ اگر نه، پس باید مصرف میوه خود را افزایش دهید . لیست زیر برخی از راه هایی برای افزایش مصرف میوه است:
1- میوه ها را در یک کاسه یا سبد میوه قرار دهید
همیشه میوه ها را در یک سبد میوه و یا یک کاسه نگه دارید. اگر آنها را ببینید ، خواهید خورد. برخی از افراد میوه را میخرند و در یخچال قرار می دهند طوری که دیده نمیشود و فراموش میکنند که بخورند .اگر میوه در کاسه یا سبد باشه هروز از آن را میخورید چون در مقابل چشمتان است
2-اضافه کردن میوه به ماست
بسیاری از مردم دوست ندارد به شکل طبیعی میوه بخورند ، لذا بهتر است میوه ها را در ماست یا اسموتی ها اضافه کنند. اضافه کردن تعداد زیادی موز و سیب اسموتی میوه ای می شود . به طور مشابه، می توانید میوه های خرد شده را در ماست برای بالا بردن طعم و مزه آن اضافه کنید.
3- اضافه کردن میوه در سالاد
در واقع می توان مصرف میوه با اضافه کردن آنها در سالاد افزایش می دهد . برش میوه های قطعه قطعه شده مانند توت فرنگی، آناناس، موز و هلو در سالاد . این کار طعم و مزه غذا را افزایش میدهد
4 – استفاده از میوه ها در دسر
این گزینه خوبی است ، اگر دوست ندارید میوه ها را به طور طبیعی مصرف کنید . استفاده از آنها را در دسر های مختلف نیز خوب است .
5-آب میوه
بسیاری از مردم دوست ندارند میوه ها را به صورت طبیعی مصرف کنند. بنابراین، بهترین گزینه این است که آنها را به صورت آب میوه مصرف کنید. دو آب میوه را باهم مخلوط کنید تا طعم و مزه آن بهتر شود. آب آناناس و آب پرتقال را با هم مخلوط و حداقل یک بار در هفته را بنوشیدا. به طور مشابه، یک روز در میان آب هندوانه بنوشید. آب میوه تمام مواد مغذی ضروری و ویتامین ها به صورت طبیعی را دارد. از آب میوه های تازه استفاده کنید چون ، آب میوه های بسته بندی شده، ممکن است مواد نگهدارنده افزودنی داشته باشند
6- میوه ها را به صورت کبابی مصرف کنید
برش میوه های تازه و بر روی یک سیخ اهنی یا چوبی مخصوص کباب و اضافه کردن چاشنی بر روی میوه ها، طعم و مزه میوه ها را افزایش می هد. این بهترین گزینه برای افرادی که دوست دارند میوه هارا بصورت متنوع مصرف کنند
7- استفاده از میوه ها برروی شیرینی
برش های مختلف میوه ها مانند توت فرنگی، کیوی، و موز برروی شیرینی ها
منبع-http://www.hidoctor.ir
این مطلب اختصاصی بوده و استفاده از آن در نشریات و سایت ها فقط با ذکر منبع و آدرس سایت مجاز می باشد
