کاهش مقدار غذایی که می خورید به عنوان یک تدبیر طولانی مدت و یک روش بی اثر است اما تغییر رژیم غذایی در کاهش وزن اضافی کمک کننده خواهد بود. شما باید به حد کافی و به اندازه نیاز بدنتان غذا بخورید و به مقداری بخورید که احساس گرسنگی نکنید. کالریها را محاسبه نکنید و از غذاهایی که سرشار از کالری هم هستند اجتناب نکنید. حتی درباره کالریها فکر هم نکنید. به سمت تنظیم کننده کل رژیم غذایی پیش بروید. خودتان را با خوردن مقدار کافی از کربوهیدراتهای غیر تصفیه شده مطمئن سازید. خوردن پنیر را کم کنید و فقط از سرشیر بدون چربی و شیره سویا استفاده
کنید در ضمن از گوشت قرمز هم اجتناب کنید. به مقدار زیاد حبوبات، گردو و فندق، ماهی و سبزیجات بخورید. از همه غذاهای رژیم غذایی که شامل شیرینیهای مصنوعی و هر چیزی که شامل سیاهه افزاینده ها در هستند و به طور کلی از غذاهای به عمل آورده شده حذر کنید و هیچ غذای تصفیه شده ای را مثل آنهایی که از آرد سفید آماده شده اند نخورید.
با توجه به مطالب فوق، زمانی که احساس گرسنگی می کنید بخورید و موقعی که احساس سیری می کنید از خوردن دست بکشید. بعضی مواقع شما میل به گاز زدن یک خوراکی دارید، این کار را انجام دهید
اما قبل از اینکه شما اقدام به این کار بکنید از خودتان بپرسید که ایا واقعا احتیاج به خوردن دارید؟ نیازهای داخلی بدنتان را در زمان های مخصوص تنظیم کنید و پس از آن همچنانکه بدنتان به شما می گوید: بخورید. از علائم کاذب غذاها مثل میل به خوردن قند و شکلات آگاه باشید. این مواد غذایی نوعی سیری برای شما به وجود می آورند. احتیاجات غذایی بدنتان را با غذاهایی مثل گردو، حبوبات، سبزیجات و تخم مرغ محلی برآورده کنید.
