برای بسیاری از زنان، سلامتی فرزندانشان مهمتر از سلامتی خودشان است اما دستیابی به یک بارداری بی دردسر و تولد یک فرزند سالم و نیرومند از جانب مادر، مستلزم این است که مادر در وضع مطلوبی قرار گیرد. هر چه بیشتر سلامتی تان را تامین کنید به کمکهای پزشکی کمتری نیاز پیدا خواهید کرد.آمادگی برای بارداری بهتر است ماهها پیش از تصمیم به بچه دار شدن آغاز شود. وضعیت فیزیکی پیش از بارداری، در سلامتی آینده فرزندتان نقش قابل ملاحظه ای دارد. بدن در دوران بارداری باید منبع سرشاری از مواد غذایی را برای رشد کودک و جفت (که کودک را تغذیه می کند) فراهم کند. برای اطمینان از اینکه مواد مورد نیاز در روزهای بارداری به مقدار فراوان وجود خواهند داشت، باید منابع غذایی را در بافتهای بدن ذخیره کرده باشید. اگر به تازگی بچه دار شده اید، منابع غذایی اصلی بدنتان ممکن است تا حدی تقلیل یافته باشد؛ بنابراین، عاقلانه است که فاصله قابل ملاحظه ای را بین بارداریهایتان قایل شوید تا بدنتان فرصت
کافی برای تامین مجدد مواد غذایی از دست رفته را بیابد. مادران برای جلوگیری از بارداری نابهنگام، باید حداقل در 9 ماه بعد از زایمان از روشهای پیشگیری آبستنی استفاده کنند اما اگر بعد از زمان مورد نظر تمایل به بارداری داشتید، لازم است که مصرف قرصهای پیشگیری را قطع کنید زیرا ممکن است امکان بارداری مجدد را تا زمانی طولانی به تعویق اندازد. بعلاوه، این قرصها منابع مواد غذایی بدن شما را کاهش می دهند بنابراین از مصرف آنها خودداری کنید و از کاندوم برای جلوگیری از بارداری استفاده کنید. به هنگام آماده شدن برای بارداری، رژیم غذایی بیش از حد معمول، عاقلانه نیست. در واقع، مطالعات آماری نشان داده است، زنانی که در مقایسه با استانداردهای جامعه ما ورزن مناسبی دارند، به طور قابل ملاحظه ای، در زمان زایمان شانس بهتری برای داشتن بچه های سالم دارند تا مادرانی که به هنگام بارداری ضعیف و نحیف هستند. زنانی که پیش از بارداری وزن کمی دارند، احتمال داشتن فرزند کم وزن در آنها 4 برابر است (در مقایسه با زنانی که در این زمان وزن بیشتری دارند). بیشتر اوقات در بچه های کم وزن احتمال ابتلا به اختلالات انقباضی و ابتلا به بعضی از بیماریها از قبیل ضایعه ای در ستون فقرات که ناشی از یکی نشدن کامل قوسهای مهره ای در خط وسط است وجود دارد. این ضایعه گاهی خیلی وسیع بوده، به طوری که باعث تورم و بیرون زدگی نخاع و پرده های منتشره می شود و گاهی هم خفیف است، به طوری که فقط در رادیوگرافی تشخیص داده می شود. از ناهنجاری های قلبی گرفته تا سرماخوردگیهای همیشگی، مشکلات تنفسی، مرگ و میر پیش از سن بلوغ در اطفال ضعیف نسبت به بچه های با وزن طبیعی بیشتر است. بنابراین، شما باید به اندازه کافی تغذیه داشته باشید تا مطمئن شوید که بدنی کاملاً آماده دارید. ممکن است فکر کنید داشتن اندام باریک خوب
باشد در حالی که این وضعیت برای فرزند شما خوب نخواهد بود.
در صورتی که قد شما متوسط باشد (5 فوت و 14 اینچ) فرزندتان احتمال سلامتی بیشتری را دارد اگر وزن شما پیش از زایمان 140 پوند باشد (30 پوند بیشتر از آن حدی است که اغلب زنان در موقع وزن شدن دارند). برای اینکه بتوانید وزنتان را به حد مطلوبی برسانید از شکلات و شیرینی استفاده نکنید. از رژیم غذایی کامل مواد آلی همراه با مکملهای گردویی (مانند فندق و گردو) و میوه استفاده کنید تا ماهیچه ها و سایر بافتهای بدنتان در بهترین وضع قرار گیرد.
آنهایی که در استفاده از رژیم غذایی مطلوب، مصرف شکر خالص و محصولات آرد سفیدشان زیاد است و همچنین آنهایی که میزان ویتامین و عناصر کمیاب مانند روی، مس و سایر عناصری که در رژیم غذایی، مقدار کمی از آن نقش اساسی را بازی می کنند، کم باشد؛ قدرت بدنشان را سم زدایی مواد شیمیایی که در محیط اطراف زیاد است، کاهش می دهند. بعضی از این مواد بعنوان آزار رشاننده ژنتیکی (روشی که بوسیله آن اطلاعات از مواد ژنتیکی به پروتئین ها منتقل می شوند) شناخته شده اند. آنها نه تنها می توانند روی زن و تخمک که او حمل می کند تاثیر بگذارند بلکه در تولید اسپرم مرد با ایجاد سموم باعث حساسیت می شود بنابراین، یک سال پیش از تصمیم به بارداری باید مطمئن شوید که از یک تغذیه مطلوبی برخوردار بوده اید و شما و همسرتان در معرض سموم بالقوه ای قرار نگیرید. سیگار را پیش از بارداری به کلی ترک کنید و مطمئن شوید که شوهرتان نیز همین کار را کرده است.
ویتامین های گروه B بخصوص، در هنگام بارداری و پیش از آن مهم است. کاهش نقایص نوزادان در اسکاتلند و ایرلند از این نظر مهمترین کشورها در دنیای پیشرفته هستند و بدیعی است که رابطه ای با سبزیجات تازه و تمام حبوباتی که این ویتامین های ضروری را فراهم می کنند، داشته است. زنان اسکاتلندی و ایرلندی در مقایسه با زنان کشورهای دیگر جهان غرب کمتر از غذاهای نامناسب و غیر ضروری استفاده می کنند.
اگر در فکر بچه دار شدن هستید، باید پیش از بارداری از مصرف داروها نه تنها داروهای طبی بلکه نیکوتین، الکل و قرصهای ضدبارداری اجتناب کنید. بدیهی است که این کار همیشه ممکن نیست اما می توانید با پیگیری راهنمای مطالب این کتاب مصرف داروها را کاهش دهید. تلاش جدی برای کاهش مصرف تمام داروهای پزشکی شایسته است. زیرا تحقیقات نشان داده، برای افرادی که به خاطر بعضی از اشکال بیماریهای مزمن دارو مصرف می کنند، احتمال بیشتری برای تولد بچه های عقب افتاده وجود دارد. یک نمونه قابل اشاره، دارویی است که در بیماری صرع مصرف می شود؛ این در حالی است که مصرف داروهای ضذ صرع می تواند در اغلب اوقات کاهش پیدا کند. جای شگفتی نیست اگر در دوران بارداری اصول راهنمای سلامتی درست مشابه دوران دیگر باشد. یک زندگی موزون با فعالیت و استراحت کافی در هنگام نیاز، یک رژیم غذایی کاملاً مطلوب، نگرشی مثبت به زندگی خودتان و فرزند در حال رشدتان و اجتناب از مسمومیتهای غذایی و محیطی، به شما و فرزندتان بهترین امکان و شانس را برای کسب سلامتی خواهد داد.
