ابتدا، در اتاق یا هر محل دیگری را ببندید، مواظب باشید کسی مزاحم شما نشود. کارهای تنفسی را که در بخش 16-5 آمده، انجام دهید. یک موزیک آرام و ملایمی را بگذارید یا در صورت ممکن، آواز یا صوت مورد علاقه خود را زمزمه کنید یا شعری را بخوانید یا اینکه صرفاً فکرتان را درباره چیز خوبی متمرکز کنید. از پوشیدن لباس تنگ یا هر چیزی که باعث ناراحتی شما می شود جداً خودداری کنید.
راحت باشید، چشمایتان را در صورت تمایل ببندید و در همین حال به طور آهسته و آرام راه بروید؛ شروع حرکت با نوسان باشد، سپس دستها را به طور آهسته و شل حرکت دهید و به ریتم آهنگ گوش دهید یا حرفهایی را زمزمه کنید. همچنان به آنچه بدنتان به شما می گوید، گوش کنید. به شکلی قرار نگیرید که نمی خواهید حرکت کنید، آن حالت منطقی و محکمی است، سعی کنید آن را به حالت شلی در آورید. اگر روی زمین قرار بگیرید تا پاها و پشت شما شل شود، خیلی بهتر است. هر کاری که برای شل کردن بدن لازم است انجام دهید، اینکه چگونه باید قرار بگیرید را فراموش کنید. صرفاً، روی احساس شل و خوب بودن تمرکز کنید. به گونه درستی در یک حالت خودآگاهی قرار گیرید. پس از مدتی می فهمید که بسیاری از چیزها تمام شده و شما تمایل به تحرک بیشتری فراتر از ارامش و شیرینی موزیک دارید، با آن مقابله نکنید بلکه با آن به جلو بروید. حرکات ریتمیک توصیه شده در بخش 17-4 برای راهنمایی شروع است، اگر شما این گونه کارها را مورد استفاده قرار نداده باشید.
