چطوری غذا بخوریم که تناسب اندام داشته باشیم.

تناسب اندام با غذا خوردن سالم  امکانپذیر است. اهداف کاهش وزن عبارتند از افزایش قدرت، استقامت با یک زندگی سالم، انتخاب مواد غذایی مناسب با ورزش به تناسب اندام کمک خواهد کرد  نحوه صحیح غذا خوردن  برنامه تناسب اندام با مصرف غذاهای  حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی، و نوشیدن مقدار زیادی آب است

1-آب بنوشید. روزانه 8 لیوان آب بنوشید، بخوص هنگام ورزش کردن.

 

2-از خوردن تنقلات پرهیز کنید. چرا که حاوی کالری، چربی اضافی، شکر و افزودنی هستند.

3-اگر هدف تان کاهش وزن است، رژیم خود را قطع نکنید. از گرفتن رژیم هایی که نمی توانید ادامه دهید یا رژیم های گرسنگی جدا خودداری کنید. می توانید با کارشناس تغذیه یا کارشناس سلامت در مورد روش های صحیح رژیم غذایی مشورت کنید.

4-به ماهیچه هایتان برسید. ماهیچه ها برای کار کردن نیاز به انرژی دارند و منبع اصلی انرژی آن ها گلیکوژن است. کربوهیدرات ها بهترین منبع گلیکوژن می باشد.

5-به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان، 5 تا 6 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. این مقدار باعث تبدیل کربوهیدرات به گلیکوژن و ذخیره آن در ماهیچه ها می شود.

6-کربوهیدرات های مفید مصرف کنید. از جمله میوه ، سالاد، ماکارونی و پاستا، غلات و حبوبات و نان های سبوسدار. نه تنها حاوی کربوهیدرات هستند، بلکه سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی می باشند.

7-با مربی یا شخص متخصص ورزش و سلامت و تغذیه در مورد اینکه آیا بدنتان به پروتیین بیشتر نیاز دارد یا نه مشورت کنید. اگر تمرینات سنگینی دارید بد نیست از پروتئین بیشتری استفاده کنید. اما بدانید که این مقدار اضافه نباید بیش از حد باشد، حتی اگر ورزشکار حرفه ای باشید.

8-رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. راهنمای غذایی که توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا منتشر شده پیشنهاد می کند که بهتر است هر فرد روزی 3 تا 5 وعده سبزی و 2 تا 4 وعده میوه مصرف داشته باشد.

9-در رژیم خود حتما چربی داشته باشید حتی اگر رژیم لاغری گرفته اید. چربی های اشباع نشده از چربی های اشباع شده بهتر هستند. چربی دریافتی نباید از 30 درصد کالری دریافتی شما بیشتر باشد.

10-اگر می خواهید غذاهای سالم و خوشمزه میل کنید بد نیست به کتاب های آشپزی سالم مثل کتاب “زیاد بخور، چاق نشو دکتر ارنیش” هم سر بزنید.

نکات و هشدارها

هدف شما، رژیم غذایی شما را تعیین می کند. چه بخواهید لاغر شوید چه چاق، یا وزنتان را ثابت نگه دارید، باید مواد غذایی سالم و کامل مصرف کنید. قبل، هنگام و بعد از هر فعالیت ورزشی آب بنوشید و مواد غذایی مختلف را مصرف کنید تا حتما همه مواد لازم بدن را دریافت کنید.

منبع-phow