نیاز به خوابیدن در انواع سنین

 

چه میزان خواب برای هر رده سنی کافیست و افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند دچار چه نوع عوارضی خواهند شد؟

یک متخصص گوش حلق وبینی گفت : نیاز به خواب در افراد مختلف تفاوت دارد برخی افراد برای سرحال شدن باید 9 ساعت بخوابند و برای برخی 6 ساعت خواب کافی است .
موسوی گفت: به طور معمول 8 ساعت خواب شبانه روز مناسب است. خوابیدن در ساعت 11 شب تا 6یا 7 صبح بیشترین تاثیر را در سلامت وشادابی دارد .

وی ادامه داد: کم خوابی وبد خوابی علاوه بر ایجاد احساس خستگی، بی حوصلگی وکسالت در طول روز باعث کاهش رشد قدی در کودکان ونوجوانان می شود.

موسوی با بیان این که اگر مجبورید صبح زود از خواب بر خیزید گفت: از بستر فقط برای خوابیدن استفاده کنید و از غذا خوردن ،تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر بپرهیزید. هر شب در یک ساعت معین به رختواب بروید 2 تا 3 ساعت قبل از خواب غذایی سنگین ،چای ،قهوه، و مواد کافئین دار مصرف نکنید.

وی در خصوص خروپف کردن گفت : خروپف الگوهای خواب را مختل کرده وفرد را از استراحت مناسب محروم  می کند و با توقف در تنفس به سلامت فرد اسیب می رساند .

موسوی در پایان با اشاره  به اینکه برای بهبود  خروپف نکاتی ازجمله  خوابیدن به پهلو، افزایش ارتفاع سر، کاهش وزن وترک سیگار را الزامی دانست.

باشگاه خبرنگاران