تغییرات جسمی و روحی پس از قطع دائم قاعدگی ها رخ می دهد که به عنوان سندروم یائسگی شناخته شده است. کاهش سطح استروژن و افزایش سطح پروژسترون پس از یائسگی بوجودمی آید. خطر ابتلا به پوکی استخوان، بیماری های قلبی و عروقی، بی اختیاری ادرار، خشکی واژن و پیری پوست و کاهش میل جنسی , نوسانات خلقی، اضطراب و افسردگی در این دوران بوجود می آید. یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم می تواند از مشکلات پس از یائسگی بکاهد .نیاز روزانه به ویتامین خاص پس از یائسگی افزایش می یابد.
ویتامین ها برای سندرم یائسگی : ویتامین B نقش مهمی در مبارزه با افسردگی در زنان مبتلا به سندرم پس از یائسگی ایفا می کنند. تیامین، فولات، ویتامین B6 و ویتامین B12 برای سنتز انتقال دهنده های عصبی مورد نیاز است. علاوه بر این، ، ویتامین B برای بهبود خلق و خوی و برای حفظ سرعت سوخت و ساز طبیعی بدن است . در این دوران سوخت و ساز بدن ضعیف می شود. از این رو، ویتامین B برای جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته بعد از یائسگی ضروری است.
ویتامین B کمپلکس
ویتامین C
ویتامین C می تواند از کاهش مواد معدنی استخوان پس از یائسگی جلوگیری کند. علاوه بر این، خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین C به تاخیر انداختن روند پیری در یائسگی همچنین جذب ویتامین E برای مبارزه با گرگرفتگی، خشکی واژن و سایر مشکلات بهداشتی که پس از یائسگی رخ می دهد کمک میکند.
ویتامین D
ویتامین D برای مبارزه با سندرم یائسگی ضروری است. ویتامین D جذب کلسیم را بیشتر میکند. همچنین زنان یائسه به ویتامین D برای داشتن استخوان سالم پس از یائسگی نیاز دارند. مکمل ویتامین D از پوکی استخوان و شکستگی آن جلوگیری می کند. افسردگی، یک نشانه شایع روانی سندرم پس از یائسگی، است
ذخیره ویتامین D برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سرطان پستان، مقاومت به انسولین، چاقی و فشار خون بالا پس از یائسگی لازم است. زنان یائسه نیاز به حداقل 600 واحد ویتامین D در هر روز دارند. غذاهای حاوی ویتامین D شامل محصولات لبنی، ماهی های چرب، غذاهای دریایی و غلات و حبوبات، شیر و آب میوه غنی شده با ویتامین D است که باید به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید
زنان بعد از یائسگی به طور قابل توجهی به ویتامین E نیاز دارند برای کاهش گرگرفتگی و کاهش تحریک ترشح استروژن این ویتامین توصیه می شود.ویتامین E آنتی اکسیدانی قدرتمندی دارد که از پیری زود رس پیشگیری میکند ، در کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارد . در کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب، کاهش شناختی و برخی سرطان ها لازم است. زنان یائسه نیاز به حدود 400 تا 800 ویتامین E در هر روز دارند
ویتامین E
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد.
