در اینجا لیستی از مواد غذایی است که خوردن در دهه چهل توصیه میشود، بنابراین شما می توانید سالم بمانید و با نوسانات خلقی که در یائسگی و یا در مرحله پیش از یائسگی رخ میدهد مقابله نمایید
1- غذاهای کم نمک
نیاز به خوردن مواد غذایی که دارای نمک کمتری در آنها است. در این دوران ممکن است دچار نفخ شوید دقیقا به همین دلیل باید از مواد غذایی شور دوری کنید. با خوردن مواد غذایی شور، مطمئن شوید که زیاد آب می خورید . می توانید مقدار مصرف نمک به تدریج کاهش دهید و غذاهایی که دارای نمک کمتری هستند انتخاب کنید
2- غذاهای کلسیم دار بخورید
بدن دراین دهه نیاز به افزایش سطح مواد غذایی با کلسیم غنی دارد . خوردن کلسیم بیش از اندازه نیز خوب نیست . به جای خوردن مکمل های کلسیم از غذاهای طبیعی که غنی از کلسیم هستند استفاده کنید . مقدار کلسیم مورد نیاز بدن شما را پزشک باید تعیین کند. تخم مرغ، ماهی و محصولات لبنی دارای کلسیم هستند
3-الکل کمتر
هنگامی که در دهه 40 هستید باید در مورد خوردن مشروب نگران باشید . بدن در این دهه به الکل واکنش نشان می دهد همچنین زمانی که جوان تر بودید الکل می تواند اثر بسیار مخرب داشته باشد. بنابراین مقدار الکل را کاهش دهید. اگر احساس می کنید نیاز به نوشیدن دارید باید خیلی کم بنوشید
4- مواد غذایی طبیعی
باید دراین دهه غذای طبیعی بخورید . مواد غذایی فرآوری شده چاق کننده هستند . استیک یک غذای چرب است که چاق کننده است
یک رژیم غذایی متعادل غنی از کلسیم، پروتئین و کربوهیدرات ها باشد و به طور منظم ورزش کنید برای دهه 40 بسیار خوب است اگر اینگونه هستید نگران سلامتی خود نباشید
منبع- اختصاصی http://www.hidoctor.ir
