غذا خوردن دردهه 20 ضروری است چون بدن در حال تغییر است بسیاری از رژیم های غذایی جدید شروع می شود. . نیازهای تغذیه ای به محیطی که در آن زندگی میکنید بستگی دارد و در این دهه شما هنوز سوخت و ساز فعالی دارید ، بنابراین زود گرسنه میشوید . همچنین در این سن باید مقدار زیادی مواد مغذی ، به خصوص کلسیم بخورید . در اینجا لیستی از مواد غذایی است که باید در دهه 20 بخورید :
1- غذاهای غنی از کلسیم برای مقابله با پوکی استخوان
به عنوان یک زن ، به طور طبیعی در پیری دچار کاهش تراکم استخوان می شوید . این بد است، به نعویق انداختن تراکم استخوان ها با کلسیم در زمانی که بدن هنوز هم قادر به هضم کلسیم است امکانپذیر است . بنابراین شیر، تخم مرغ و ماهی مقدار زیادی کلسیم دارد . همچنین شیر بدون چربی تمام مواد مغذی لازم را ندارد.
2-پروتئین
اگر در یک رژیم غذایی هستید، در لیست غذایی باید مواد مغذی ضروری داشته باشید . یکی از عوارض رژیم گرفتن یک رژیم غذایی بد آن است که شما فقط چربی را کم نمیکنید بلکه توده عضلانی و ماهیچه های خود را نیز ضعیف میکنید. خوردن مقدار زیادی از پروتئین برای حفظ عضلات خوب است . شما می توانید مرغ سرخ شده و دانه های دیگر غنی از پروتئین را بخورید . ماهی نیز یک گزینه عالی است نگران افزایش وزن خود نشوید
3-چربی
کمی از چربی به یک رژیم غذایی متعادل و طبیعی مورد نیازاست. می توانید ماست طبیعی را جایگزین ماست کم چرب کنید یا به عنوان میان وعده استفاده کنید .همچنین برای اینکه در طول روز انرژی زیادی داشته باشید چربی بخورید ولی تنقلات بد یا مواد غذایی آشغال در طول روز نخورید . در این سن به راحتی می توانید چربی بخورید حتی در صبحانه و لازم نیست آن را حذف کنید ،
4-کربوهیدرات
کربوهیدرات نیز در دهه 20 مورد نیاز است . که در پاستا و نان سفید وجود دارد
باید در مورد آنچه که می خورید آزاد باشید چون خوردن مو ادغذایی در این دهه انرژی را برای دوران پیری ذخیره میکند
منبع- اختصاصی http://www.hidoctor.ir/
