دکتر خسرو صادق نیت متخصص طب کار و فلوشیپ اختلالات خواب به افرادی که دچار اختلالات خواب هستند یا به راحتی خوابشان نمی‌برد و خواب آشفته‌ای در طول شب دارند توصیه کرد:« 3 ساعت قبل از خواب هر گونه فعالیت سنگینی مثل ورزش یا فعایت‌های هیجانی شدید را متوقف کنند و از یک ساعت قبل از خواب فعالیت فکری نداشته باشند و دیدن فیلم‌های هیجانی یا بازی‌های رایانه‌ای را به وقت دیگری موکول و با کم کردن نور اتاق، زمینه را برای ورود بدن به فاز خواب آماده کنند.»
دانشیار دانشگاه علوم پزشکی ایران همچنین توصیه کرد که هرگز مقابل تلویزیون نخوابید و به محض آنکه احساس خواب آلودگی کردید به اتاق خواب بروید.
به توصیه دکتر صادق نیت در اتاق خواب نباید به رادیو، تلویزیون یا موسیقی گوش دهید.
دکتر صادق نیت در توضیح این موضوع که چرا تماشای صفحات نورانی باعث اختلالات خواب می‌شود گفت: «از یک سو نور مانع از ترشح هورمون خواب شده و از سوی دیگر مشغولیت‌های ذهنی جلوی ورود مغز به فاز خواب را می‌گیرد و در نتیجه فرد دچار اختلالات خواب می‌شود.»
