زمانی که زیاد می نشینیم و فعالیت نداریم بدن انسان رفته رفته بیمار می شود اگر طرفدار ورزش های روزانه هم که باشید فقط ورزش کنید و بقیه اوقات را بنشید و فعالیت نداشته باشید برای سلامتی تان مضر است . اگر فعالیت و تحرکی ندارید یک شیوه بسیار مفید برای لاغر شدن توصیه می کنیم . مهم نیست که در باشگاه یا در ساعتی که ورزش می کنید، چقدر با کفایت عمل می کنید. مهم این است که در تمام روز یکجا نشین و بی تحرک نباشید. پس با ما همراه شوید تا به شما بیاموزیم که چگونه روزانه در مجموع ده هزار قدم (تقریباً معادل ۸ کیلومتر) پیاده روی کنید.
۱ – هدف پیاده روی خودتون رو به اهداف کوچکتر تقسیم کنید
یعنی مثلاً اگر قرار است که ده هزار قدم بردارید، این مقدار رو بر سه بخش تقسیم کرده و یک بخش رو در صبح، بخش دیگر رو در میانه روز و بقیه رو در شب، انجام بدهید. سعی کنید که بخش بزرگتر رو در پیاده روی صبح انجام بدهید.
۲ – ساعت به ساعت پیاده روی کنید
می توانید کل ده هزار قدم رو در کل روز تقسیم کنید. ما می توانیم در کمتر از ده دقیقه،هزار قدم بر داریم. می توانید در کل روز، هر زمان که فرصت کردید، ده دقیقه رو به پیاده روی اختصاص بدهید. به این ترتیب با ده مرتبه پیاده روی ده دقیقه ای در کل روز، ده هزار قدم برداشته اید. به عبارتی، حتی زمان هایی که در محل کار هستید هم می توانید پیاده روی های ده دقیقه ای خودتون رو داشته باشید. اگر هم به نظرتون غیر ممکن می رسد، کافیست که ساعتی فقط پنج دقیقه تا شب پیاده روی کنید. به همین راحتی!
۳ – ساعت طلایی
یک ساعت از روز رو به عنوان ساعت چالش برای خودتون در نظر بگیرید. این یک ساعت می تواند همون یک ساعتی باشد که ورزش می کنید یا هر یک ساعتی که می تونید به پیاده روی اختصاص بدهید. با پیاده روی سریع می توانید در این یک ساعت کل ده هزار قدم رو بردارید.
۴ – با یک دوست قدم بزنید
وقتی که با یک دوست قدم می زنیم، توان بیشتری برای قدم برداشتن پیدا می کنیم چون گرم صحبت می شویم و مسافت زیادی رو بدون خستگی زیاد، طی می کنیم بدون اینکه متوجه گذشت زمان بشویم. این روش بسیار مؤثرتر از زمانی است که به تنهایی به پیاده روی می رویم.
۵ – از دستگاه های قدم شمار استفاده کنید
این دستگاه ها شما رو برای برداشتن قدم های بیشتر، تشویق می کنند. این دستگاه ها با شما رودربایستی ندارند و تعداد دقیق قدم هایی رو که برداشته اید به شما نشان می دهند. در نتیجه، اگر ندانید که چه مقدار قدم برداشته اید و یا اگر قدم ها رو بیش از تعداد واقعی شان تخمین بزنید، دستگاه شما رو متوجه اشتباه تون می کند و نمی گذارد که از هدف ده هزار قدمی خودتون شانه خالی کنید یا جا بمانید. دستگاه قدم شمار، انگیزه شما رو برای پیاده روی، افزایش می دهد.
۶ – با یک دست چند هندوانه بر ندارید
اکثر ما انقدر پرمشغله و درگیر امور کاری و زندگی هستیم که وقت آزاد کمی داریم. مثلاً مدت زیادی رو در پشت کامپیوتر مشغول کار هستیم. برای افزایش تعداد قدم هایی که بر می دارید، بهتر است که تعداد قدم ها رو در روزهایی که وقت آزاد بیشتری دارید، افزایش بدهید. مثلاً اگر قرار است که وسایل رو جا به جا کنید، همه رو یک مرتبه جا به جا نکنید. چند بار بروید و برگردید و هر بار یک تکه از وسایل رو جا به جا کنید.
۷ – با یک دست چند هندوانه …. بردارید
این مورد با مورد قبلی فرق دارد. به عبارتی، گاهی لازم است که چند کار رو با هم انجام بدهید تا ده هزار قدم رو بردارید. یعنی کارهایی رو که در حالت عادی به صورت نشسته و بی تحرک انجام می دهید، در حال راه رفتن انجام بدهید. مثلاً وقتی که تلفنی صحبت می کنید، راه بروید. وقتی که فرزندان تان در پارک بازی می کنند، به جای نشستن و تماشا کردن اونها، با اونها همراه شوید. وقتی که تلویزیون تماشا می کنید، راه بروید. جلسات کاری رو به جای اینکه در دفتر کار تشکیل بدهید، در محیط بیرون و رد حین راه رفتن، برگزار کنید. خلاصه اینکه چاشنی راه رفتن رو به هر کاری که می کنید، اضافه کنید.
۸ – در داخل خانه و اتاق پیاده روی کنید
امروزه استفاده از DVD های ورزشی و ورزش در فضای خانه بسیار همه گیر شده است. به این ترتیب، بدی آب و هوای خارج از منزل (چه گرمای شدید و چه سرمای شدید) تأثیری بر روی ورزش کردن شما ندارد و می توانید از محیط آرام منزل برای پیاده روی استفاده کنید.
همونطور که می بینید، راه های متفاوت و بی شماری برای افزایش تعداد قدم هایی که بر می داریم، وجود دارند. سعی کنید که روش های انگیزه بخش رو که شما رو به قدم زدن تشویق می کنند، پیدا کرده و قدم برداشتن رو شروع کنید. به این ترتیب، متوجه خواهید شد که ده هزار قدم در روز، کار سخت و غیر ممکنی نیست و حتی بدون اینکه متوجه بشوید، این ده هزار قدم روزانه رو برخواهید داشت.
شما چه روش های دیگری رو برای افزایش تعداد قدم ها، پیشنهاد می کنید؟ نظرات خودتون رو در قسمت نظرات در زیر این پست، با ما و دوستان یکایی در میون بگذارید.
منبع : yeka.ir
