شما و همسرتان یک باره تصمیم می‌گیرید صاحب فرزند شوید اما بهتر است حداقل ۲ تا ۳ ماه صبر کنید تا شانس داشتن بارداری آسان و فرزندی سالم را به خود بدهید. با این تصمیم شما وارد دنیایی می‌شوید که با دنیایی که داشتید فاصله زیادی دارد. از این پس باید زندگی و بدن‌تان را برای به دنیا آوردن یک فرزند آماده کنید. در این میان نه تنها رژیم غذایی بلکه باید سبک زندگی‌تان را هم تغییر دهید. در مطلب قبل درباره مصرف دارو، قرص های کلسیم و مولتی ویتامین ها مطالبی آورده شد، در ادامه به موارد دیگر می پردازیم:
برای میان وعده بهتر است مصرف مواد غذایی مانند کیک و شیرینی، بستنی و چیپس و پفک را کنار بگذارید. در عوض از مغز‌ها و آجیل، میوه‌های خشک و دیگر تنقلات مغذی استفاده کنید. تکه‌های میوه و ماست یکی از میان وعده‌های مقوی و خوشمزه‌ای است که میتوانید به خودتان تقدیم کنید. با تصمیم به باردارشدن دیگر وقت آن می‌رسد کمی حوصله به خرج دهید و با آشپزی در خانه و مصرف مواد تازه سپری کردن یک بارداری سالم و تولد نوزادی سالم‌تر را تضمین کنید.
فنجان قهوه را کنار بگذار
شاید از آن دسته آدم‌هایی باشید که به نوشیدن قهوه عادت دارند. اگر چنین است باید به شما بگوییم که دیگر زمان خداحافظی با قهوه رسیده است. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف زیاد کافئین جذب آهن را کاهش داده و احتمال سقط و خطر مرده‌زایی را افزایش می‌دهد. البته متخصصان در این باره اختلاف نظر دارند، چون عده‌ای می‌گویند مصرف روزانه ۲۰۰ گرم قهوه در دوران بارداری مجاز است ولی بیشتر از ۲ لیوان، فقر آهن ایجاد کرده و رشد جنین را مختل می‌کند و حتی ممکن است باعث زایمان زودرس و تولد نوزادان نارس شود.
بیشتر بخوانید: زنان در دوران بارداری از زیتون و روغن آن استفاده کنند
چای، شکلات، نوشابه‌های گازدار و برخی داروهای کافئین‌دار هم به همین صورت هستند. بنابراین شما باید عادت مصرف قهوه، چای، کوکاکولا و شکلات را از سرتان بیندازید و ترک کافئین را آغاز کنید. میتوانید در ابتدا با نوشیدنی‌های کم کافئین شروع کنید تا کم‌کم به زندگی بدون قهوه عادت کنید. چای‌های گیاهی و میوه‌ای هم می‌توانند گزینه خوبی برای جایگزینی قهوه و کاپوچینو باشند.
اسید فولیک را جدی بگیرید
حتی با داشتن رژیم غذایی متعادل، دریافت تمام نیازهای غذایی بدن در بارداری دشوار است و مادران باردار باید با خوردن مکمل‌های غذایی نیاز بدن‌شان را تامین کنند. اسید فولیک یکی از آن موادی است که شما باید مصرفش را ۳ ماه پیش از بارداری آغاز کنید تا دچار کم خونی نشوید. کم‌خونی یکی از مشکلاتی است که گریبانگیر بسیاری از زنان در سراسر دنیاست و نیاز به این ماده در دوران بارداری دو چندان است چرا که جنین نیز از آن تغذیه می‌کند.
کمبود اسید فولیک و آهن در سه ماهه اول و دوم بارداری خطر زایمان زودرس را افزایش می‌دهد و باعث ناهنجاری‌های طناب نخاعی در نوزادان می‌شود. از سوی دیگر، مطالعات نشان داده مصرف کافی اسید فولیک و آهن باعث می‌شود فرزندان باهوش‌تری داشته باشید، پس معطل نکنید و مصرف آن را جدی بگیرید. گوشت قرمز حاوی مقادیر قابل توجهی آهن و اسید فولیک است. برای جذب بهتر میتوانید آن را با ویتامین C مصرف کنید.
مصرف شکر را کنترل کنید
در دوران بارداری تمایل بسیاری از مادران به خوردن چیزهای شیرین بیشتر می‌شود اما باید از همین امروز این عادت را هم ترک کنید چرا که مصرف بیش از حد شیرینی باعث افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری و خطر ابتلا به دیابت می‌شود.
همچنین تحقیقات نشان داده مادرانی که در دوران بارداری گلوکز زیادی در خون‌شان داشتند، فرزندانی با اضافه وزن را به دنیا آوردند که آنها نیز مستعد بیماری دیابت خفیف هستند. پس بهتر است در این دوران به جای ارضای حس شیرینی‌طلبی با شیرینی‌های خامه‌ای و کیک‌های شکلاتی به مصرف میوه و شربت‌های طبیعی روی آورید و پیش از خوردن یک کاسه بستنی وانیلی به میوه‌های آبدار و تازه‌ای فکر کنید که گوشه یخچال افتاده‌اند، این میوه‌ها جایگزین خوبی برای شیرینی هستند و در ضمن باعث می‌شوند کمتر به سمت هله‌هوله خوردن بروید.
استرس را از خود دور کنید
استرس زیاد روند بارداری و رشد جنین را مختل می‌کند. زنانی که دچار افسردگی و استرس مفرط هستند، دوبرابر بیش از آنهایی که افسردگی ندارند با مشکل نا‌باروری مواجهند. اگرچه بارداری برای بسیاری از مادران با استرس همراه است چرا که آنها مدام نگران سلامت فرزندشان هستند اما اگر به راستی نگران هستید بهتر است استرس را از خود دور کنید.
کار و ورزش باعث می‌شود این استرس بی‌دلیل از شما دور شود. راهی برای ریلکس شدن پیدا کنید و برنامه‌ای تفریحی و ورزشی برای خود پیاده کنید. یوگا، شنا و پیاده‌روی در دوران بارداری از بهترین ورزش‌ها هستند. اگر عادت به ورزش ندارید و فعالیت بدنی شما به کارهای روزانه محدود می‌شود، اکنون وقت آن رسیده سبک زندگی‌تان را تغییر دهید. با روزی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی آغاز کنید و به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
