درد طولانی مدت ( مزمن ) به عنوان مثال درد ناشی از ورم مفاصل کمی متفاوت است . در حالی که درد مزمن نیز یک هشدار است که به شما می گوید چیزی اشتباه است اگر در مدت کوتاهی درد برطرف نشود یعنی اشکالی در بدن وجود دارد کنترل این نوع درد مهم است چون می تواند زندگی شما را مختل کند.
روش های مورد استفاده برای کنترل کوتاه مدت ( حاد ) درد مانند مسکن قوی برای کنترل درد مزمن آرتریت مفید است. روش های دیگر مانند آنهایی که ذکر شده در این مقاله می تواند کمک کند.
آرتریت چیست ؟
آرتریت به معنای التهاب مفصل است ، آرتریت یا التهاب مفصل منجر به درد، تورم و خشکی مفصلی می گردد.
◄ ايبوبروفن طبيعي بخوريد!!!
براساس تحقيقات انجام گرفته، تقريبا 3 قاشق غذاخوري روغن زيتون خالص، اثري معادل يك‌دهم يك قرص ايبوبروفن دارد.
*مقدار مصرف توصيه شده: فقط روزي 2 قاشق غذاخوري روغن زيتون را همراه با سالاد، سبزي‌ها يا نان ميل كنيد.
◄ سالاد ماهي
ماهي‌هاي روغني (مثل سالمون و ساردين) يا هر ماده غذايي حاوي امگا-3 مانند گردو، دانه سويا، بذر كتان، روغن كانولا و دانه كدو حلوايي. ماهي‌هاي روغني علاوه بر امگا-3 حاوي ويتامين D هم هستند كه از تورم و درد مفاصل جلوگيري مي‌كند.
* مقدار مصرف توصيه شده: حداقل روزي يك گرم امگا-3 مصرف كنيد.
توجه کنید ◄◄◄براساس تحقيقات انجام گرفته، تقريبا 3 قاشق غذاخوري روغن زيتون خالص، اثري معادل يك‌دهم يك قرص ايبوبروفن دارد.
◄ گردوي برزيلي (جوز برزيلي)
اين نوع گردو مقادير قابل توجهي سلنيوم دارد. مطالعات انجام شده درسال 2005، در دانشگاه كاروليناي شمالي، نشان داد خطر ابتلا به آرتريت را 40 درصد كاهش داد.
* مصرف روزانه 50 تا 200 ميكروگرم سلنيوم توصيه مي‌شود
◄ پياز و تره‌فرنگي
پياز و تره‌فرنگي حاوي كرستين هستند. آنتي‌اكسيدان مي‌تواند از فعاليت مواد شيميايي كه موجب التهاب مي‌شوند، جلوگيري كند.
* مقدار مصرف: روزانه نصف فنجان از يكي از موادغذايي كه حاوي كرستين فراوان هستند بخوريد.
◄ گيلاس میل کنید
مطالعات دانشگاه ميشيگان و پژوهشهای دالاس در سال 2009 مشخص شد كه 56 درصد از بيماران مبتلا به آرتروز كه به مدت 8 هفته قرص گيلاس مصرف كردند، بيش از 20درصد از دردشان كاهش يافت و توانايي حركتي‌شان بهتر شد.
*مقدار مصرف: روزانه مصرف نصف فنجان گيلاس به صورت تازه، منجمد، كنسرو يا خشك شده يا آب گيلاس توصيه مي‌شود.
◄ چاي سبز میل کنید
مطالعات نشان مي‌دهد تركيبات آنتي‌اكسيدان خاص موجود در اين نوع چاي، از بروز و شدت يافتن آرتريت روماتوئيد مي‌كاهد.
* مقدار مصرف : روزی 1 لیوان چای سبز بنوشید.
◄ فلفل شيرين، مركبات و ساير موادغذايي غني از ويتامين C مصرف کنید
براساس مطالعاتي كه در كانادا روي 1317 مرد انجام شد، احتمال ابتلا به نقرس در كساني كه روزانه 1500 ميلي‌گرم ويتامين C از طريق غذا يا مكمل‌ها به دست مي‌آورند، 45 درصد كمتر بوده.
*مقدار مصرف: مصرف روزانه 200 تا 500 ميلي‌گرم ويتامين C مناسب است.
