نفخ شکم احساس ناراحت کننده ای است که شامل احساس پری، سنگینی و تورم در شکم است. این می تواند به درد، آروغ زدن مکرر و صدای شکم همراه باشد
1. از خیر جویدن آدامس بگذرید.
2. بدنتان را بشناسید. اگر با سبزی ها و صیفی های خام دچار نفخ میشوید آنها را بخارپز مصرف کنید.
3. مصرف بیش از حد نمک چه مستقیم و چه غیر مستقیم باعث نفخ میشود. نمک را محدود کنید.
4. اگر فعالیت بدنی شدید ندارید مصرف کربوهیدرات ها (قندها) را کاهش دهید.
5. فقط میوه های رسیده را میل کنید. (میوه نارس نفاخ است)
6. عادت حرف زدن حین غذا را کنار بگذلرید.
7.آهسته غذا بخورید.
8. زیره سیاه, گشنیز و نعنا را تازه یا به شکل چاشنی در غذا مصرف کنید.
9. همراه غذاهای نفاخ یک نوشیدنی ضد نفخ مثل شربت نعناع یا بادرنجبویه در کنار غذایتان میل کنید.
10. غذا های سرخ کردنی را محدود کنید.
11. مصرف خوراکی های گازدار نظیر: حبوبات, کلم, نخود فرنگی, فلفل دلمه ای, بادنجان, بروکلی, مارچوبه, کاهو, پیاز خام, و مرکبات را کاهش دهید.
12. غذا را خوب بجوید.
13. از نوشیدنی های گاز دار پرهیز کنید.
14. مصرف فست فود ها را محدود کنید. غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی نمک هستند که موجب ایجاد حس تشنگی کاذب و مصرف آب زیاد و افزایش حجم مایعات بدن ونهایتا ابتلا به نفخ می گردد.
سلام،
مطلب بسیار مفید و سودمند بود