لیست خرید افراد با چربی خون بالا ( تری گلیسرید بالا )

اگر چربی خونتان و به طور ویژه تری گلیسرید خونتان بالاست میتوانید با افزودن این چند

ماده مفید غذایی به کاهش دادن تری گلیسرید خونتان کمک کنید

اثبات شده است مقادیر بالای پروتیین و اسید چرب امگا ۳ در این ماهی سبب پایین آمدن

میزان تری گلیسرید خون شما و نیز مبارزه با احساس گرسنگی خواهد شد .

سعی کنید در طول هفته دوبار و هر دفعه حدود ۱۰۰ گرم از این ماده غذایی پر ارزش

را مصرف نمایید . چنانچه به خود ماهی دسترسی ندارید میتوانید از سالمون کنسرو شده

استفاده نمایید که البته حاوی مواد نگه دارنده زیادی است .

سرشار از فیبر هستند و به همین دلیل میتوانند هضم غذاها را در سیستم گوارشی شما

کند نمایند و احساس گرسنگی دیرتر به سراغتان خواهد آمد . در بین لوبیا ها ،

لوبیا سیاه بالاترین میزان فیبر را دارد .

می توانید نصف فنجان لوبیا را به همراه سالاد و یا غذای خود میل نمایید .

مطالعات جدید ثابت نموده اند که بالا بودن میزان میوه های تازه در رژیم غذایی شما

با پایین آمدن میزان تری گلیسرید خونتان رابطه مستقیم دارد.

میوه هایی نظیر هندوانه و سیب سرشار از فیبر ، ویتامین و مواد معدنی ایست که بدن

شما برای احساس سیرشدن به آن ها نیاز دارد.

سالاد میوه را جایگزین نوشابه ها و شربت ها و شیرینی هایی کنید که جهت

برطرف کردن هوس خود به شیرینی جات می خورید .

این میوه اگرچه شیرینی بالایی دارد ولی مطالعات نشان داده اند که حاوی ترکیباتی است که

در رژیم روزانه شما می توانند عملکردی مشابه داروهای کاهنده تری گلیسرید داشته باشند .

روزانه یک خوشه متوسط انگور (هر نوعی ) را به عنوان اسنک استفاده کنید .

اگرچه کالری آن مشابه سایر روغن هاست ولی به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب غیر اشباع

می تواند به پایین آمدن تری گلیسرید خون شما کمک کند . سعی کنید روغن زیتون را جایگزین

کره ، مارگارین و سایر روغن هایی که روزانه در طبخ غذا استفاده می کنید ، نمایید .

روزانه یک قاشق غذا خوری به شاداب ماندن و سالم ماندن شما کمک بسیاری خواهد کرد و

البته حواستان به کالری آن نیز باشد

لیست خرید مناسب جهت افراد دارای چربی خون بالا ( تری گلیسرید بالا )

منبعی غنی از آلفا لیپوییک اسید می باشد که میتواند به خوبی تری گلیسرید خونتان را

کاهش دهد . غنی از فیبر ودارای کالری پایینی است و به همین دلیل بهترین گزینه

برای مبارزه با اشتهای سیری ناپذیر و کاهش سایز کمر شماست .

میتوانید به عنوان اسنک و همراه با کمی روغن زیتون میل نمایید

منبع-http://drhoba.ir