طرز تهیه 5 اسموتی با پنج خاصیت فوق العاده

 

طرز تهیه 5 اسموتی با پنج خاصیت فوق العاده

اگر یادتان باشد چند روز قبل دو اسموتی خنک کننده دمای بدن به شما معرفی کردم. به دلیل استقبال گرم شما از پست قبلی امروز هم دست پر خدمت شما مخاطب عزیز رسیریم. مخاطبی که عاشق اسموتی و پاپسیکل های تابستانیست. امروز میخواهیم رسپی پنج اسموتی قوی را به شما معرفی کنیم. اسموتی هایی که بدون شک به شما در راه رسیدن به هدفتان کمک میکند البته اگر هدفتان ورزش و لاغری و شادابی و ... باشد.

با ما همراه باشید .

  1. با این اسموتی سخت‌تر ورزش کنید:

 

 

طرز تهیه 5 اسموتی با پنج خاصیت فوق العاده

پروتئین موجود در ماست و آب پنیر به شما کمک می‌کند ماهیچه‌های بهتری بسازید. مصرف آب نارگیل نیز آب مورد نیاز بدن شما تامین می‌کند.

برای دو نفر

مواد لازم:

طرز تهیه: تمامی مواد را با هم ترکیب کنید و در مخلوط کن بریزید. بعد از ترکیب شدن، در دو لیوان مجزا قرار دهید.

ارزش تغذیه‌ای: ۳۲۹ کالری، ۲۱ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۱۵ گرم قند، ۱۷ گرم چربی، ۱۵۹ میلی گرم سدیم

  1. با این اسموتی وزن خود را کاهش دهید:

طرز تهیه 5 اسموتی با پنج خاصیت فوق العاده

 

زنجبیل و فلفل باعث می‌شود توانایی چربی سوزی بدن شما افزایش پیدا کند. در حالیکه پروتئین حاصل از آب پنیر، باعث ایجاد حس سیری در شما خواهد شد.

برای دو نفر

مواد لازم:

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلو کن بریزید و خوب ترکیب نمایید.

ارزش تغذیه‌ای: ۲۸۰ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۲۸ گرم کربوهیدارت، ۹ گرم فیبر، ۱۴ گرم قند، ۱۵.۵ گرم چربی، ۹۱ میلی گرم سدیم


  1. با این اسموتی حس خوشحالی و شادابی را به خود هدیه کنید:

 

طرز تهیه 5 اسموتی با پنج خاصیت فوق العاده

 

آنتی اکسیدان‌های موجود در توت‌ها و پروبیوتیک موجود در ماست می‌تواند حس شادابی را در فرد ایجاد کند.

برای دو نفر

مواد لازم:

طرز تهیه: مواد را با هم ترکیب کنید وبعد از آماده شدن در دو لیوان بریزید.

ارزش تغذیه‌ای: ۲۶۱ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۱۳ گرم قند، ۱۴۰۵ گرم چربی، ۵۵ میلی گرم سدیم


  1. از این اسموتی در صبحانه خود استفاده کنید:

 

طرز تهیه 5 اسموتی با پنج خاصیت فوق العاده

 

اگر حوصله خوردن صبحانه را ندارید، مصرف این اسموتی می‌تواند مواد مورد نیاز بدن شما را تامین کند.

برای دو نفر

مواد لازم:

طرز تهیه:تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب ترکیب نمایید

ارزش تغذیه‌ای: ۲۱۷ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۳۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۱۵ گرم قند، ۵.۵ گرم چربی، ۴۷ میلی گرم سدیم


  1. با این اسموتی سبزیجات بیشتری مصرف کنید:

طرز تهیه 5 اسموتی با پنج خاصیت فوق العاده

 

 

با وجود پنج مورد از سبزیجات مختلف در یک لیوان، می‌توانید مواد مورد نیاز بدن را به سرعت فراهم کنید.

برای دو نفر

مواد لازم:

طرز تهیه: تمامی مواد را ترکیب کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۱۱۲ کالری، ۸ گرم پروتئین، ۱۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۸ گرم قند، ۲.۵ گرم چربی، ۳۷۹ میلی گرم سدیم

© مجله پزشکی و سلامت دکتر سلام | Hidoctor.ir